Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Шведский писатель Карл-Йохан Форссен Эрлин использовал психологические принципы и написал книгу, которая должна была убаюкать любого ребенка за считаные минуты {624}. Она называется «Крольчонок, который очень хотел заснуть» (The Rabbit Who Wants to Fall Asleep). Родители должны читать ее детям очень медленно и постоянно зевать. Автор пишет, что его книга – это «вербальный эквивалент укачивания ребенка в колыбельке». В одном из отзывов на Amazon.com молодая мама написала, что аудиокнига отлично помогает уснуть и ей самой: «Я решила послушать ее сама. Я положила телефон возле кровати и включила запись. Открываю глаза – уже утро» {625}.

Разнообразные препятствия для сна всей семьи продолжают возникать, даже когда дети перестают часто просыпаться ночью. По результатам одного исследования дети, чьи матери работают от 20 до 40 часов в неделю, спят недостаточно {626}. В выборку исследования вошло много неполных семей и мало зарабатывающих мам, но в современном мире мамы с любым уровнем дохода много работают вне дома в какой-то период жизни ребенка. В США приблизительно 70 % матерей работают {627}. Только три штата предоставляют отпуск по уходу за ребенком {628}, в то время как в таких странах, как Швеция и Норвегия, предоставляется оплачиваемый отпуск длительностью 40 и 28 недель соответственно {629}.

Согласно Закону об отпуске по семейным и медицинским причинам (Family and Medical Leave Act), принятому Клинтоном в 1993 г., родители получают 12 недель неоплачиваемого отпуска, однако речь идет только о тех, кто занят в государственном секторе экономики или работает в компании, имеющей более 15 сотрудников {630}. В результате 40 % работающих американцев по определению не могут получить этот отпуск, и это не считая миллионов людей, которые просто не могут позволить себе уйти в неоплачиваемый отпуск, даже если они и имеют право на него по закону {631}. Измотанные, недосыпающие родители вынуждены разрываться между работой и детьми. Некоторые крупные компании взяли на себя смелость сделать первые шаги, чтобы изменить сложившуюся нездоровую ситуацию. В 2015 г. компания Netflix объявила, что сотрудники отдела потокового видео имеют право взять годичный оплачиваемый отпуск после рождения или усыновления ребенка {632}. По окончании отпуска молодые родители могут вернуться на полную или частичную ставку или уволиться, на свое личное усмотрение. Британская телекоммуникационная компания Vodafone предоставляет молодым мамам не менее 16 недель оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком, после окончания которого еще в течение шести месяцев они могут работать по 30 часов в неделю, при 100 %-ном сохранении размера зарплаты и бонусов {633}. Такая политика на самом деле приносит большую выгоду компаниям, ведь они не теряют опытных сотрудников и сокращают расходы на поиск и обучение новых работников, не говоря о значительном росте благосостояния работников и сокращении расходов на медицинское обслуживание.

Помощь работающим родителям благотворно сказывается на всех аспектах их здоровья. Как сказал мне Клиффорд Сейпер, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, «мы переживаем эпидемию ожирения, и известно, что недосыпание у молодых людей может привести к нарушению толерантности к глюкозе и перееданию» {634}. Исследователи Иллинойсского университета изучали взаимосвязь между весом ребенка и количеством рабочих часов его матери, а также такими потенциальными факторами, как питание, просмотр телевизора, время приема пищи и режим сна {635}. К своему удивлению, они обнаружили, что единственная взаимосвязь, которая была подтверждена экспериментально, – это связь со сном. Дети в возрасте трех – пяти лет, чьи мамы работали на полную ставку, не только меньше спали, чем дети, чьи мамы работали меньше 20 часов в неделю, но имели повышенный ИМТ (индекс массы тела). Только 18 % дошкольников, принявших участие в исследовании, спали рекомендуемое количество часов. Сон настолько влияет на все аспекты здоровья, что многие проблемы имеют неочевидные решения: например, детское ожирение вызвано не проблемами с питанием, а проблемами со сном. Если мама уходит на работу рано утром, дети рано встают в детский сад или школу. В этом есть и положительный момент: каждый дополнительный час сна привел к снижению ИМТ почти на 7 %, как показало контрольное взвешивание.

Вывод, который нужно отсюда извлечь, состоит, разумеется, не в том, что женщины не должны работать. Эти времена давно прошли, и большинство матерей работают вне дома. Нет, вывод состоит в том, что, как бы сложно это ни было, очень важно, чтобы сон наряду с оплачиваемым семейным отпуском и доступными детскими дошкольными учреждениями вошел в список современных приоритетов.