Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Если вы решили вернуть сновидения на то почетное место, которого они достойны, то перед сном нужно предпринять несколько несложных действий, которые напомнят вам, почему сны так важны. Отложите в сторону девайсы, расслабьтесь и отпустите уходящий день. Несколько практик можно позаимствовать у древних храмов и сделать современную версию инкубации сновидений. Синезий Киренский, греческий епископ, живший на рубеже V–VI вв., называл сновидения оракулами, готовыми служить нам «молчаливыми советниками» {589}. Инкубация сновидений – это процесс подготовки своего сознания к получению подсказок от внутреннего советника. К нему можно обращаться за помощью не только в случае важных жизненных вопросов, но и вообще по поводу любых ситуаций, когда нам требуются ясность и компетентная подсказка, каким бы банальным ни выглядело наше затруднение.

Мне нравится, что Художественный музей Рубина в Нью-Йорке привносит идею инкубации сновидений в современную жизнь. В музее проходит ежегодное мероприятие Dream-Over – коллективная ночевка среди произведений искусства {590}. Перед сном преподаватель тибетского буддизма читает лекцию о роли сновидений в культуре Тибета, а наутро «ловцы снов» обсуждают все, что им снилось.

Вообще, чтобы получить совет свыше во сне, совершенно не обязательно иметь под рукой наставника-буддиста и навевающие размышления картины. Я разговаривала с Мэри Халник из Университета Санта-Моники, которая преподает курс Духовной психологии, на котором, помимо прочего, изучают инкубацию снов. Я попросила ее назвать конкретные шаги, чтобы провести эту практику самостоятельно. Мэри предложила задать самому себе несколько ключевых вопросов перед сном: «В какой области вашей жизни требуется помощь? Ответ на какой вопрос вы хотите получить? Четко и ясно сформулируйте этот вопрос, запишите его и думайте о нем, когда будете засыпать. Поскольку язык сновидений метафоричен и символичен, попросите, чтобы ответ пришел в понятной вам форме – чтобы вы смогли его заметить и понять. Задайте намерение помнить этот сон после пробуждения. После этого спокойно засыпайте. Как только вы проснетесь – и это очень важно! – не двигайтесь, так легче вспоминать сновидения. Как только вы отчетливо вспомните свой сон, берите ручку и блокнот и начинайте записывать те части сновидения, которые помните. Иногда все получается с первого раза, иногда один и тот же вопрос приходится задавать несколько ночей подряд. Я призываю вас быть терпеливыми, не давить на себя и не зацикливаться на желании получить ответ» {591}.

Если я просыпаюсь ночью, я всегда записываю все, что мне приснилось, даже если и не просила послать мне совет. Для таких случаев у меня всегда наготове специальная ручка – с фонариком, так как я заметила, что верхний свет, как правило, сбивает меня с мысли. (Кстати, так вы не разбудите своего партнера, если спите не одни.) Если вы хотите помнить свои сны, утром, проснувшись, не хватайте первым делом телефон – вас моментально поглотит поток новостей, сообщений и писем. Отложите контакт с внешним миром на пару минут, сделайте несколько глубоких вдохов и вспомните как можно больше деталей своих ночных странствий, пусть перед вашими глазами появятся те дороги, которыми вы ходили ночью по царству снов. По мере того как вы научитесь замечать скрытые послания за поверхностью повседневности, тихий шепот, который так легко теряется в многоголосии дневной жизни, станет звучать более отчетливо.

Даже если в памяти остался только один образ или одно слово – запишите его. Если после пробуждения вы смутно чувствуете какую-то эмоцию, постарайтесь ее описать: «Я проснулась немного грустная (или встревоженная, или радостная)». А если вы ничего не помните – так и пишите: «Этим утром я ничего не помню». Я заметила, что сам факт записывания подстегнул мое подсознание более внимательно относиться к сновидениям и пытаться запомнить как можно больше деталей – хотя бы несколько – наутро.