Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Тайна сна по-прежнему остается нераскрытой, несмотря на многочисленные современные знания, открытия и исследования. Но именно в этой неуловимости сновидений и заключается вся их красота. Сновидения – это проход в другой мир, путешествие вне времени и пространства в другие измерения, скрытые в глубинах человеческой души.

Итак, с чего начнем? Теперь мы точно знаем, насколько важен здоровый сон. Перед нами тысячи научных исследований, убедительно доказавших его пользу. Нам известно, чем грозит недосыпание на загородных трассах и взлетных полосах, в коридорах власти и коридорах школ и больниц. Но как перейти от теории к практике? Как использовать эту информацию в реальной жизни? Это непросто, даже если точно знать, что именно делать. «Мне кажется, проблема не в неведении, а в исполнении, – говорит Уиллис Цаи из Калгарского университета. – Это как питаться фастфудом. Все знают, что это вредно, но все равно едят» {594}. Как начать спать лучше? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить жизнь?

Исследователи, изучавшие факторы, влияющие на скорость, с которой дети учатся ходить, обнаружили, что рост детей, уровень развития мозга и прочие моменты играли весьма скромную роль по сравнению с реальным количеством времени, которое было потрачено на попытки научиться ходить. Как написал Дэниел Койл в книге «Код таланта» (The Talent Code), «по королевской дороге к мастерству идут маленькими шажками» {595}, и это относится к правильному сну не меньше, чем к любой другой полезной привычке.

Дело даже не в количестве потраченного времени, а в том, как мы относимся к своим неудачам. «Когда ребенок учится ходить или разговаривать, – написала Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь» (You Can Heal Your Life), – мы поддерживаем его и хвалим за каждый успешный шаг. Ребенок светится и старается еще больше. Вы относитесь к себе так же, когда учитесь делать что-то новое? Или вы ругаете себя последними словами, обзывая неуклюжим, тупым или неудачником?» {596}Для тех из нас, кто давно отверг сон, вновь ввести его в свою жизнь – все равно что освоить новый навык. Секрет успеха заключается в регулярности и получении помощи на этом непростом пути.

Быстро перекроить режим сна и бодрствования, конечно же, не получится. Когда дело касается деструктивных привычек, устойчивые изменения требуют регулярных маленьких шагов вперед, к своей цели. Причем шаги каждого человека будут не похожи ни на чьи другие – невозможно предсказать, что поможет одному, а что другому. Вам придется попробовать несколько новых подходов и ритуалов и самостоятельно составить свою личную комбинацию.

С одной стороны, то, как пройдет день, зависит от того, как вы провели ночь. С другой стороны, чтобы ночью уснуть крепким сном, нужно научиться справляться с ежедневным стрессом. Как выразился Марк Аврелий, «если обстоятельства понудят тебя изменить своему душевному равновесию, то поспеши вернуться к самому себе и не отступать сверх необходимости от размеренных движений своей души. Ведь чем чаще научишься ты возвращаться к гармонии, тем более и более будешь укрепляться в ней» {597}. Со временем вы должны научиться расслаблять тело и разум, и тогда спокойствие станет таким же привычным состоянием, как сейчас нервозность. Вы перестанете вскакивать посреди ночи от пугающих образов прошлого или будущего, которые навязчиво прокручивает ваш мозг.

Просыпаясь утром в понедельник и думая о препятствиях, которые нам предстоит преодолеть, мы тут же испытываем печаль, скуку и тревогу, хотя на самом деле лежим в кровати.

Как напоминает нам психолог Нейл Фьоре, привычка волноваться не идет нам на пользу: «Использовать стресс, чтобы справиться с несуществующей опасностью, – это как вызывать пожарных из-за пожара, который случился 20 лет назад или, как вам кажется, может случиться в следующем году. Не очень-то честно беспокоить пожарных и заставлять их тратить время, силы и внимание на то, чтобы отвечать на подобные звонки. Не менее нечестно требовать от своего организма, чтобы он каждый раз оперативно реагировал на тревожные ситуации, которые не происходят в реальности» {599}.

Лежать в постели и тушить воображаемые пожары – это одно из самых выматывающих занятий на свете. В этой главе вы найдете описания различных способов, которые помогут вам отогнать тревожные мысли, высвободить свои силы и уснуть. Вы отыщете дорогу к полноценному сну, которая петляет среди научных открытий, предлагаемых решений, рекомендаций сомнологов и советов от таких же людей, как вы и я, – советов, выстраданных личным опытом. Тут же вы найдете предложения, каким образом работодатели могут помочь своим сотрудникам и какие изменения на работе помогут ускорить революцию сна. Лучший способ начать – это отправиться прямиком к источнику, из которого берут начало все привычки. Я говорю о семье.