Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Мы часто думаем, что бессонница – это когда сон неуловимо ускользает от нас, как Моби Дик. Во многих случаях она вызвана состоянием перевозбуждения, накопленным за день. «Люди, страдающие бессонницей, жалуются на слабость и усталость, но на самом деле они перевозбуждены настолько, что не могут расслабиться», – сказал Александрос Вгонцас, профессор психиатрии Университета штата Пенсильвания. Но это лечится. Грэг Джейкобс изучил медитативные практики тибетских монахов и обнаружил, что им удается контролировать излучение собственного головного мозга. На основании этого Джейкобс разработал метод когнитивно-бихевиориальной терапии (КБТ) для лечения бессонницы. После окончания терапии более 75 % пациентов сообщили об улучшении сна, а 90 % прекратили принимать снотворное или значительно снизили свою стандартную дозу. «У людей, которые достаточно долго страдают от бессонницы, постель начинает ассоциироваться с беспокойством, тревогой и тяжелыми мыслями, и тогда они начинают затягивать с отходом ко сну», – объяснил мне Джейкобс {468}. КБТ помогает пациентам осознать подобные взаимосвязи и изменить их, что существенно улучшает условия сна {469}. Джейкобс подчеркивает, что «снотворные на это не способны».

Чтобы проверить столь смелое утверждение, было проведено исследование, в котором сравнивалась эффективность КБТ и приема темазепама (активное вещество Restoril) для пожилых людей старше 55 лет. Время бодрствования после наступления сна снизилось на 55 % у пациентов КБТ и на 46,5 % – у принимавших снотворное. На контрольных осмотрах, проведенных через 3, 12 и 24 месяца, у пациентов, прошедших курс КБТ, все еще сохранялся достигнутый прогресс. У испытуемых, принимавших снотворное, изменения не закрепились. Было проведено еще два исследования, в ходе которых сравнивалась эффективность КБТ по сравнению с Ambien и Zopiclone соответственно {470}. В обоих случаях применение КБТ оказалось более эффективным, в том числе по мнению самих пациентов.

Другие распространенные расстройства сна включают: синдром беспокойных ног {471}(неприятные ощущения в ногах, которые вынуждают больного сучить ногами или вытягивать их, что приводит к нарушению сна); сонный паралич {472}(ощущение парализованности при резком пробуждении, при котором людям кажется, что их связали или сковали) и синдром «взрывающейся головы» {473}(ощущение громкого звука внутри головы, который напоминает звук взрыва или выстрела, иногда сопровождаемый вспышками яркого света, при засыпании или пробуждении). Разумеется, во всех этих случаях желательно обратиться к компетентному врачу, однако основным фактором успешного лечения все равно является изменение режима сна и бодрствования и снижение уровня ежедневного стресса.

Сновидения всегда были важной частью моей жизни. В 20 лет труды Карла Юнга настолько впечатлили меня, что я завела специальный дневник, в который ежедневно записывала все свои сны. В основном это были искаженные, сюрреалистичные картины, основанные на событиях предыдущего дня, но иногда меня посещали внезапные гениальные откровения. Один сон был настолько ясным и ярким, что запомнился мне на всю жизнь (я уже писала об этом в «Процветании»). Со временем его смысл становится только глубже. Мне снилось, что я еду к Богу на поезде (дочитайте до конца!). Поездка была очень долгой, я смотрела в окно, за которым мелькали разные эпизоды из моей жизни. Некоторые из них были прекрасны; они так манили, что хотелось выскочить из вагона или увезти их с собой. Иногда поезд шел через унылые бесплодные пустоши. Так или иначе, и те и другие места оставались позади. И каждый раз, когда мне хотелось задержаться в каком-то из них – неважно, красивом или уродливом, – я испытывала сильную боль. Она уходила, как только я принимала мысль о том, что все события моей жизни одинаково важны, что все имеет некий скрытый смысл, является неочевидным посланием или жизненным уроком. Этот сон впоследствии снился мне много раз в самых разных вариациях, и со временем я наконец поняла, какой дар заключен в нем. Он научил меня жить так, как если бы – как в стихотворении Руми – в жизни все было устроено в нашу пользу {474}.

С помощью сновидений сон предлагает нам доступ в другие измерения, другое время и даже к другим частям нашего «я». Сон указывает дорогу к глубинам души, которые надежно укрыты от нашего сознания. Как писал тибетский буддист Тартанг Тулку Ринпоче, «сны – это резервуар знаний и переживаний, однако часто им не придают значения как средству исследования реальности» {475}. Макс Планк, лауреат Нобелевской премии по физике (1918 г.), считал сознание первичным, материю же рассматривал как «производное от сознания» {476}. А сновидения – одной из составляющих частей сознания. Вневременность сновидений, их причудливые сюжеты, способы, которыми мы движемся через мир грез, – все это позволяет нам соединиться с нашей внутренней мудростью и интуицией.