Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Думаю, каждому знаком парадокс бессонницы: чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать. И вот так всю ночь ворочаешься с боку на бок в мрачных мыслях о том, как будет плохо завтра, потому что… всю ночь проворочался, думая о том, как будет плохо завтра. Треть взрослых испытывают трудности с засыпанием, а около 10 % страдают от хронической бессонницы {459}.

Редактор разделов музыки и моды Софи Эглтон написала статью в Huff-Post UK , в которой призналась, что за десять лет бессонницы превратилась в «несчастное зачуханное существо, напоминающее Болотного Стига, всегда небрежно одетое и с растрепанной головой». Она пишет: «В разгар рабочего дня в метро мне сказали, что у меня сарафан надет наизнанку. Мне стало немного стыдно, но в основном из-за гигантского ярлычка дешевого бренда – на фоне всего остального надетая наизнанку одежда была сущей мелочью. И тем не менее этот эпизод заставил меня задуматься о том, как бессонница сказывается на моей жизни. ‹…› Я дошла до ручки. На днях я пыталась ввести пин-код от кредитки на микроволновке» {460}.

Многие из нас были на ее месте (возможно, даже в таком же сарафане швами наружу). Бессонница – не только неприятная проблема сама по себе, но и симптом более серьезных расстройств здоровья. Наиболее распространенный тип бессонницы – психофизиологическая {461}, то есть невозможность уснуть из-за тяжелых переживаний, тревоги, стресса и нервного перевозбуждения. Однако, как объяснил мне Патрик Фуллер, бессонницу не так-то легко диагностировать: «Часть проблемы состоит в том, что многие люди ставят себе диагноз „бессонница“ самостоятельно, а вторая часть – в том, что врачи выписывают пациентам рецепты на снотворные из самых лучших побуждений, не обладая, к сожалению, достаточными знаниями. Первичная бессонница, то есть не обусловленная никакими другими установленными заболеваниями, составляет всего 15 % от всех случаев бессонницы. Сложность диагностики заключается в том, что зачастую бессонница – это симптом, а не причина многих заболеваний, например это типичный симптом тревожных расстройств» {462}.

Сейчас у исследователей появился новый источник данных о поведении людей, страдающих бессонницей, – Twitter {463}. Исследователи Бостонской детской больницы совместно с компанией Merck занимаются созданием «карты бессонницы», отслеживая пользователей по хештегам #cantsleep и #teamnosleep, а также некоторым закономерностям, которые наблюдаются у пользователей Twitter, имеющих проблемы со сном: «много ночью – мало днем» (большое количество публикаций в ночное время при сравнительно низкой активности в дневное) и «много гнева» (публикации повышенного количества сообщений негативного характера по сравнению с обычной активностью пользователя).

Несколько подписчиков Facebook-сообщества HuffPost Lifestyle , посвященного здоровому образу жизни, рассказали, о чем они думают по ночам, лежа в кровати без сна, – как мы уже знаем от профессора Фуллера, нельзя с уверенностью сказать, тянет это на диагноз или нет.

Я думаю обо всем на свете! Работа, счета, отношения в семье, отношения с друзьями. Мое здоровье, здоровье моего мужа. Мои коты. Будущее. Выходные.

Все непоправимые поступки прошлого плюс все, что волнует меня в настоящем, плюс все, что может произойти в будущем: что приготовить завтра на ужин? Где я буду через год? Что со мной будет, если заболеет любимый? И так далее и тому подобное. Мой мозг напоминает лошадь, которая пытается скакать по зыбучим пескам.

Боже, скоро вставать. Почему это не могло случиться со мной перед ВЫХОДНЫМИ? Кошмар, завтра на работе будет просто КОШМАР.

Эми Полер в автобиографии «Да, пожалуйста!» (Yes Please, 2014) {467}посвятила целую главу своей постоянной бессоннице: «Сон – это мой белый кит. Всю жизнь я преследую сон с одержимостью капитана Ахава. Я постоянно говорю о том, как мало сплю ‹…› как будто это означает, что я усердно тружусь. Но ночь – это настоящая пытка». Полер плохо спала с самого рождения, вечером ей не давали уснуть тревожные мысли, а когда она наконец засыпала, то во сне храпела, разговаривала и смеялась, так что полноценно не высыпалась никогда. По этой причине совместные ночевки с подружками – «девчачьи саммиты» – не приносили ей особого удовольствия: «Я всегда засыпала последней. Все уже смотрели десятый сон, а я лежала, уставившись в потолок». Так могло продолжаться всю ночь: «Я встретила не один рассвет во дворе у своих подружек. Потом возвращалась в дом, спала до обеда, а когда просыпалась, оказывалось, что все уже ушли, кроме мамы, которая неохотно пекла мне отдельную партию оладушек». Много лет спустя, работая на ТВ-шоу Saturday Night Live, она «жила, как вампир», ложась спать в три ночи и просыпаясь к середине дня. «Я постоянно хочу спать, – жалуется она. – Когда я вижу статьи про пользу и важность сна, я начинаю плакать – так сильно хочу спать нормально!» Будем надеяться, что во второй части автобиографии Эми Полер напишет о том, как она наконец нашла своего белого кита!