Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Вопреки здравому смыслу, преимущественное большинство людей отказывается признавать, что они не вошли в лигу одного процента, хватаясь за любую статью, в которой говорится, что спать пару часов в сутки, может быть, не так-то уж и вредно (я поступала так годами).

Такие статьи не редкость. Например, в 2015 г. в журнале Current Biology были опубликованы результаты исследования, проведенного под руководством Джерома Зигеля из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Целью этого исследования было изучение сна в трех племенах охотников-собирателей, живущих в Южной Америке и Африке, которые в среднем спят от 5,7 до 7,1 часа в сутки {440}. После этой публикации во многих изданиях, в том числе научных, появились статьи под многообещающими заголовками, смысл которых сводился к тому, что необходимость сна сильно преувеличена.

Разумеется, каждому хочется верить информации, которая оправдывает сложившийся уклад жизни. Я связалась с Джеромом Зигелем, и он сказал, что «некоторые статьи подчеркивали короткую продолжительность сна потому, что так материал звучал более сенсационно» {441}. Однако настоящая проблема намного глубже: нам нужно научиться не выдавать желаемое за действительное, перепутав громкие слова с настоящими научными данными.

Если попытаться выразить все открытия сомнологов в одном предложении, то, пожалуй, лучше всего сказал Дэвид Гозал: «Люди любого возраста, национальности и профессии должны понимать, что сон, как и другие навыки здорового образа жизни, – это не коммерческий товар, а физиологическая функция жизнеобеспечения» {442}. Только прочно усвоив эту фундаментальную истину, мы сможем по-настоящему наслаждаться жизнью.

Помимо банального недосыпания, вызванного пренебрежением сном, существует целый ряд расстройств сна, которые являются следствием проблем со здоровьем. Избавиться от них, изменив режим дня и вернув сон в список приоритетов, не получится.

От апноэ во сне (или ночного апноэ) страдает более 25 млн взрослых американцев {443}. Апноэ – это остановка дыхания от нескольких секунд до нескольких минут, которая может случаться сотни раз за одну ночь, что делает невозможным глубокий сон {444}. Наиболее распространенный вид апноэ – обструктивное, когда мягкие ткани в задней части гортани ненадолго блокируют дыхательные пути {445}. Именно обструктивное апноэ часто приводит к храпу. Второй вид апноэ – центральное – вызывается нарушением связи между головным мозгом и дыхательными мышцами {446}. Как правило, люди, страдающие центральным апноэ, не помнят, что просыпались ночью, с утра чувствуют вялость и усталость, часто жалуются на рассеянность и имеют повышенный риск развития других заболеваний, которые вызывает или обостряет недосыпание {447}.

Исследования ночного апноэ привели к некоторым из наиболее значимых научных открытий о природе сна за последнее десятилетие. Ведущий сомнолог Университета Уэйна М. Сафван Бадр обнаружил, что среди пациентов, страдающих тяжелой степенью ночного апноэ, наблюдается повышенный уровень смертности {448}. Помимо этого, ночное апноэ негативно сказывается на когнитивных функциях и пространственной памяти {449}(она нужна, чтобы помнить, куда мы положили ключи и как пройти в наше любимое кафе).

Считается, что ночное апноэ связано с развитием депрессии {450}, а также сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и остановку сердца {451}. По результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в 2015 г., выяснилось, что обструктивное ночное апноэ может привести к ослаблению гематоэнцефалического барьера – физиологической системы, защищающей головной мозг от инфекций, бактерий и чужеродных веществ {452}. Эпилепсия, менингит, множественный склероз, болезнь Альцгеймера и другие болезни связаны с нарушением функционирования гематоэнцефалического барьера {453}.

Как выяснилось, апноэ во сне случается и у детей. Исследователи из Чикагского университета изучали взаимосвязь между обструктивным апноэ во сне и астмой, которой страдает более 9 % детей в США и 14 % детей во всем мире {454}. Они обнаружили, что среди детей-астматиков, у которых в ходе лечения ночного апноэ были удалены гланды, количество обращений в больницу по поводу астмы сократилось более чем на треть {455}.

Учитывая, сколько серьезных заболеваний может спровоцировать апноэ, обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы апноэ во сне. Основной метод лечения ночного апноэ – это СИПАП [14]-терапия {456}. Пациенты спят в специальной маске, подключенной к небольшому компрессору, который подает воздух под определенным давлением в дыхательные пути. Современные маски намного легче и удобнее, чем раньше, и не так сильно мешают спать {457}.