Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Продолжайте наблюдать за своим дыханием и позвольте дымке снова измениться и стать насыщенно-фиолетового цвета, который наполняет комнату и поглощает все негативные мысли и чувства. С готовностью отпустите все ваши тревоги и позвольте фиолетовой дымке трансформировать их в безусловную любовь.

Теперь дымка вновь становится белого цвета, вы расслаблены, ваше дыхание спокойно. Вы вдыхаете и выдыхаете воздух своим сердцем. Вдыхаете любовь и выдыхаете любовь. Продолжайте вдыхать и выдыхать любовь через свое сердце и ощутите, как энергия покоя и умиротворения струится из сердечного центра к центру вашей головы. Продолжая вдыхать и выдыхать любовь, ощутите, как другой поток этой энергии опускается из сердца к животу, в область ниже пупка.

Теперь ваше сердце, ваш ум и все ваше тело находятся в созвучии. Продолжайте наблюдать за вдохами и выдохами, за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, и мысленно произносите слово «любовь», «покой» или «радость» – в зависимости от того, какое слово лучше откликается.

Представьте себе, что ваше тело – хорошо настроенный инструмент, а звук, который вы издаете, – чистая гармония. Продолжая вдыхать сердцем и выдыхать сердцем, наблюдайте, как умиротворение и безмятежность выходят из вашего сердца и растворяются в бесконечности.

Сейчас существует только любовь, только гармония и покой. Следуйте за любовью, гармонией и покоем в центр вашего сердца и отправляйтесь в глубокое спокойное место, в котором вы восстанавливаете свои силы и обновляете себя.

Ниже вы найдете 12 медитаций, отобранных для вас Кэролин Грегори, главным редактором раздела здоровья и науки HuffPost . Я рекомендую слушать эти медитации с плеера, а не с телефона, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам. Однако для тех, у кого достаточно внутренней силы, мы приложили ссылки на четыре мобильных приложения после списка медитаций.

1. Медитация сканирования тела из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World) Марка Уильямса и Денни Пенмана

Позвольте себе погрузиться в состояние расслабления при помощи 14-минутной медитации, направленной на сканирование тела и помогающей уснуть.

Эта медитация предлагает сконцентрировать внимание на дыхании и затем смещает ваш фокус на переполненный мыслями ум, помогая освободиться от мучительного напряжения дня.

Доступна для скачивания на сайте: http://www.franticworld.com.

2. «Убаюкай меня: Как расслабиться и уснуть», Марта Рингер

Марта Рингер – консультант по продуктивности. Эта успокаивающая девятиминутная медитация возвращает нам чувство комфорта и безопасности, которое мы испытывали в детстве, когда наши родители баюкали нас.

Стоимость $0,99, доступна на Amazon.com, Google Play и iTunes.

3. «Глубокий покой», Эндрю Вайл и Джошуа Лидс

Эта медитация представляет собой классические произведения таких великих композиторов, как Шуберт, Шопен и Бетховен, отобранных доктором Эндрю Вайлом, специалистом по холистической медицине, и Джошуа Лидсом, звуковым исследователем. Мелодии имеют специальную «психоакустическую» аранжировку, а сочетание звуков природы и синтезатора помогает успокоить ум и подготовить тело ко сну.

Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.

4. «Дельта-сон», Джеффри Томпсон

Два умиротворяющих 30-минутных трека, созданные акустическим экспертом и композитором Джеффри Томпсоном, помогут вам подготовить разум ко сну. Звуки ветра, текущей воды и колоколов наложены на звуки, разработанные специально для активации дельта-волн мозга, которые он излучает во время глубокого сна.

Стоимость от $7,99, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play, iTunes и Sounds True.

5. «Умирая каждый день», медитация от Джона-Роджера

Основанная на библейском высказывании, что каждый день мы рождаемся заново и умираем, медитация духовного учителя Джона-Роджера «Умирая каждый день» проведет вас по дороге от обретения покоя в конце дня до отпускания своих привязанностей. Отпустив тревоги и затруднения, вы погрузитесь в глубокое чувство безмятежности и любви, а также в глубокий сон.

Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness («Движение к духовной внутренней осознанности»). Перейдите по ссылке: http://bit.ly/dyingeachdaymeditation и введите промокод 4HUFF1.

6. «Равновесие тела», медитация от Джона-Роджера