Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

В этой медитации Джон-Роджер поможет вам отпустить напряжение, боль или застоявшуюся энергию при помощи техники прогрессирующей релаксации. Когда ваше тело достигнет полного расслабления, вы почувствуете, как превращаетесь в поток исцеляющего белого света, который поможет вам войти в глубокий сон.

Доступна для бесплатного скачивания в онлайн-магазине Movement of Spiritual Inner Awareness. Перейдите по ссылке: http://bit.ly/bodybalancemeditation и введите промокод 4MS1A8.

7. «Эффект дзен», Рольф Кент

В этом альбоме композитор Рольф Кент использует расслабляющие звуки, направленные на успокоение ума. Каждый трек длится от 20 до 30 минут.

Стоимость от $5,49, доступна для скачивания на Amazon.com and iTunes.

8. «Величие», Aeoliah (Эолия)

Подборка состоит из четырех десятиминутных медитативных композиций Эолия. Это комбинация умиротворяющей синтезаторной музыки и хорового пения, которая поможет вам войти в глубокий сон.

Стоимость от $3,97, доступна для скачивания на Amazon.com, Google Play и iTunes.

9. Медитации для засыпания, приложение Headspace

Headspace – популярное мобильное приложение для медитации, созданное бывшим буддистским монахом и учителем осознанности Энди Паддикомб. Оно содержит 30 коротких медитаций, которые облегчают засыпание, а также две индивидуальные десятиминутные медитации для сна. Следуя за инструкциями спокойного голоса Энди, вы сможете успокоить беспокойный ум и подготовиться ко сну.

Доступна для бесплатного скачивания в Apple App Store и Google Play; $7,99/месяц при подписке на год.

10. iSleep Easy: медитации для восстанавливающего сна

Приложение iSleep Easy, созданное основателями популярного подкаста и веб-сайта Meditation Oasis, содержит коллекцию аудиомедитаций и музыки для сна, а также «ночную помощь». Приложение также позволяет вам создать свою собственную композицию из аудиомедитаций и расслабляющей фоновой музыки. Попробуйте начать с короткой медитации «Отложи день в сторону», которая поможет вам сложить все тревожные мысли в воображаемый ящик, где они будут дожидаться вас утром!

Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).

11. «Растворение» и «Здравствуй» от Buddhify

Разработанная для «растворения чувств» и подготовки ума ко сну медитация «Растворение» от мобильного приложения Buddhify проведет вас через процесс последовательного «растворения» каждого из пяти чувств, чтобы помочь уснуть. Вторая медитация, «Здравствуй», предлагает вам технику осознанности: нужно дать название и поздороваться со всем эмоциями и мыслями, которые не дают вам уснуть.

Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).

12. «Семь дней сна» от Calm.com

Веб-сайт Calm.com предлагает большой набор различных медитаций, аудиомедитаций и музыки для медитаций со звуками природы. Программа «Семь дней сна» – это серия медитаций, которые нужно слушать ежедневно на протяжении недели. 11-минутные медитации содержат различные техники, направленные на улучшение сна, среди них «Расслабление тела», «Отпускание тревоги» и «Мыслить как спящий». Они помогут вам справиться с различными препятствиями на пути к здоровому сну.

Доступна для скачивания в Apple App Store и Google Play; $3,33/месяц при подписке на год.

Из части II, «Путь вперед», вы уже знаете, что гостиницы по всему миру стараются помогать постояльцам хорошо высыпаться. Ниже вы найдете список отелей, которые используют для улучшения сна своих гостей дизайнерские решения, а также изобретения строителей и ученых.

CORINTHIA HOTEL LONDON

(Лондон, Великобритания)

Персонал гостиницы Corinthia Hotel London стремится сделать сон главным событием вашей жизни. Выбрав комплекс услуг «Роскошный сон» (Sumptuous Sleep Retreat), вы получите консультацию сомнолога, диетолога и повара, которая даст вам развернутую картину всего, что происходит с вашим организмом. В номере вас ждет целый ассортимент разнообразных типов подушек и источник белого шума. Услуга также включает двухчасовой ритуал подготовки ко сну, в который входит массаж ног и головы горячими камнями, помогающий снять стресс поездки и последствия чрезмерного увлечения гаджетами. Спа-центр гостиницы предлагает опробовать такие методы улучшения сна, как акупунктура, остеопатия и специальное лечение аюрведой с применением аромамасел.

http://www.corinthia.com/hotels/london

CROWNE PLAZA HOTELS & RESORTS

Группа Intercontinental Hotel Group разработала специальную программу улучшения сна для линейки своих отелей Crowne Plaza Hotels. Программа предназначена для гостей, которые предпочитают спокойное времяпрепровождение. Номера для них располагаются на так называемых этажах тишины. Здесь используется меньше техники, издающей громкие звуки. При заселении каждый гость получает набор для сна, в который, в частности, входит лавандовый спрей, а в отдельных номерах спинки кроватей обиты специальной звукоизоляцией, существенно снижающей уровень внешнего шума.