Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Обычно влиял – 2 балла

Значительно влиял – 1 балл

Критически влиял – 0 баллов

7. …влиял на вашу собранность, продуктивность или бодрость?

Никак не влиял – 4 балла

Почти не влиял – 3 балла

Обычно влиял – 2 балла

Значительно влиял – 1 балл

Критично влиял – 0 баллов

8. …причинял вам неудобства?

Никаких – 4 балла

Иногда – 3 балла

Достаточно часто – 2 балла

Часто – 1 балл

Постоянно – 0 баллов

И наконец…

9. Как давно вы испытываете сложности со сном?

Не испытываю никаких / Меньше месяца – 4 балла

1–2 месяца – 3 балла

3–6 месяцев – 2 балла

7–12 месяцев – 1 балл

>1 года – 0 баллов

Теперь сложите все баллы и напишите сумму здесь: ____

Трактовка результатов:

0–9 –Должно быть, ваши сложности со сном доставляют вам массу беспокойства. Обратитесь к специалисту.

10–18 –Возможно, у вас имеются определенные проблемы со сном. Вам следует пересмотреть свое отношение ко сну и проанализировать, как вы можете изменить свой режим сна и бодрствования

19–27 –У вас хорошие отношения со сном, но кое-что можно улучшить. Присмотрись повнимательнее.

28–36 –Потрясающий результат! Продолжайте в том же духе.

Больше информации можно получить, скачав приложение Sleepio или на сайте: http://www.sleepio.com.

В этом приложении вы найдете список аудиомедитаций, которые я рекомендую, а также успокаивающую музыку и другие полезные аудиогиды. Они помогут вам успокоиться после напряженного дня и подготовить свой разум и тело ко сну.

Эта медитация была специально разработана для «Революции сна». Вы можете послушать ее здесь: http://bit.ly/meditationforsleep. Ее читает моя сестра, Агапи Стассинопулус, и да, у нас абсолютно одинаковые голоса!

Примите удобное положение. Глубоко вдохните и очень медленно, расслабленно выдохните. Теперь снова вдохните и вместе с выдохом выдохните из себя все тревожные мысли. Отпустите челюсть и сделайте еще один вдох, почувствуйте, как вместе с выдохом вас покидает напряжение, раздражение, грусть. Отпустите их.

Расслабьте тело и дышите свободно, наблюдая за движениями грудной клетки. Если вам в голову приходят мысли – просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Не отдавайтесь приходящим мыслям, не позволяйте им увлечь вас. Просто снова начинайте следить за вдохами и выдохами, позволяйте им происходить, не старайтесь контролировать их ритм. Представьте, как будто дыхание происходит без вашего контроля. С каждым вдохом вы расслабляетесь все глубже, напряжение уходит и исчезает.

Наблюдайте за ощущениями в спине, руках, плечах, ногах. Наблюдайте за тем, как они расслабляются, наливаются тяжестью, опускаются на кровать. Даже если вам кажется, что вы полностью расслаблены, – расслабьтесь еще чуточку глубже.

Продолжайте наблюдать за своим дыханием, замечайте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом и выдохом. В этом состоянии глубокого расслабления вы можете осознать, что комната, в которой вы лежите, наполнена светом. Он напоминает белую мерцающую дымку. Этот свет окутывает и заполняет вас. Почувствуйте, как эта дымка дает вам чувство защищенности и теплоты, наблюдайте за тем, как изменяется ее цвет.

Сейчас вы видите, как белая дымка становится глубокого красного цвета, который дает вам уравновешенность.

Теперь красный цвет медленно сменяется ярко-оранжевым, который наполняет вас внутренней силой.

Сделайте глубокий вдох. Дымка становится желтой. Позвольте желтой дымке окружить вас и почувствуйте, как вы расслабляетесь, отпускаете свое тело и соединяетесь с самыми глубинными частями своего «я».

Теперь дымка становится приятного зеленого цвета, который ассоциируется с силой природы и исцелением. Если какая-то часть вашего тела или сознания нуждается в исцелении, позвольте этой части поглотить дымку и освободиться, насытиться или исцелиться.

Вы замечаете, что ваше тело расслабляется еще глубже, а на вашем лице едва заметная улыбка, вы знаете, что все будет хорошо.

Тем временем дымка снова меняет цвет и становится голубой. Вы нащупали духовную связь со своим глубинным «я», той частью вашей личности, которая испытывает любовь, умиротворение и радость несмотря ни на что. Позвольте голубому цвету заполнить собой всю комнату и ваше тело, пускай он укрепит чувство, что все хорошо и что все случается в нужное время в правильном месте.