Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Идеальное решение – убрать всю технику подальше. Поскольку в реальной жизни это трудновыполнимо, техника помогает нам сама. Приложение f.lux автоматически изменяет уровень излучения в зависимости от времени суток {967}. «Днем экран компьютера выглядит вполне нормально: он сделан так, чтобы выглядеть как солнце, – пишут Майкл и Лорна Херф, разработавшие f.lux. – Но в 21:00, 22:00 и тем более в 3:00 солнце не светит». Поэтому днем экраны могут быть очень яркими, но вечером ультрафиолетовое излучение снижается и свет экрана становится мягче. В августе 2015 г. у приложения появилась новая опция – «обратный будильник». Как объяснил мне Майкл Херф, «за девять часов до времени пробуждения он каждые полчаса напоминает вам, сколько осталось времени на сон» {968}. Какой милый призыв в кровать. Может, в следующий раз они добавят электрический шок? Некоторым из нас (например, мне) иногда нужны более радикальные методы.

Технологии всегда помогали родителям, потому что, как известно всем, у кого есть дети, не спит ребенок – никто не спит. Самые изобретательные родители убаюкивают малыша «высокотехнологичными» способами: громкий вентилятор, стиральная машина, посудомойка, фен и – ядерное решение! – посадить ребенка в автокресло и наворачивать круги по району. К счастью, современные технологии предлагают более эффективные решения, от трекеров данных до источников белого шума.

Если вы любите слушать медитации или успокаивающую музыку перед сном, рекомендую загружать треки не на телефон, а на плеер (купите любой в интернете, это недорого). Так вам будет проще справиться с соблазном просмотреть все новости и сообщения, особенно если вы случайно проснетесь ночью. А для тех, кто не собирается слушать мои советы (я – реалистка) и хочет по-прежнему спать с телефоном под подушкой (осторожно! Криптонит! [26]), в приложении Б найдется список мобильного софта, который может улучшить ваш сон. Пользуйтесь им благоразумно и помните, что приложение, превращающее четыре часа сна в восемь, еще не выпустили (и не планируют).

Хорошо, что появилась техника, которая охраняет наш сон не только от внешних угроз, но и от нас самих. Тем не менее недостаток сна влияет на здоровье намного сильнее, чем любой технологический прогресс успевает его восстанавливать. Изменение жизни будет стабильным, только если сон займет прочное место в списке ваших жизненных приоритетов.

Недостаточно просто знать, что сон очень полезен, и никак не использовать эти знания. Пора переходить к действиям. Революция сна только началась, и у нас множество дел. Я набросала небольшой список идей, воплощение которых была бы очень рада увидеть в будущем. Некоторые из них серьезные, некоторые – сумасбродные, личные или утопические, кое-что требует изменений законодательства, а есть и такое, что вообще лежит вне сферы человеческого контроля.

Выражение «Выспимся на том свете» считается невежливым и устаревшим.

Носить с собой спальные коврики так же нормально, как иметь при себе коврик для йоги.

Здоровый режим сна является серьезным плюсом в резюме и профиле в LinkedIn.

Новый орган, Комитет сна, утверждает национальную программу действий по улучшению сна и официально делает сон предметом общественной важности.

Политики подают пример здорового отношения ко сну – допустим, делают сон основой своей избирательной платформы и перестают клевать носом на заседаниях парламента.

Кандидаты в президенты, которые хвастаются своей нечеловеческой выносливостью и отрицают потребность в сне, высмеиваются во всех политических передачах и ток-шоу.

Масштабная компания против вождения в сонном виде превосходит самые смелые ожидания.

Школьники и студенты знают про опасность вождения в сонном виде, и никто не считает, что это круто и весело.

Придуман тест, позволяющий определить, давно ли спал водитель (и сколько).

На рынке гаджетов появляется трекер, который следит за уровнем усталости: если он замечает, что мы слишком измотаны, чтобы вести машину, он вызывает нам такси.

Страховые компании делают существенные скидки клиентам, которые имеют здоровые паттерны сна.

Конгресс США ужесточает законодательство, регулирующее режим труда и отдыха дальнобойщиков – теперь они много спят и отдыхают.

Снотворные – прошлый век! Больше никакой телерекламы, в которой искрящиеся счастьем красивые люди ведут идеальную жизнь, в то время как закадровый голос быстро начитывает список пугающих побочных действий.