Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Баскетболист Андре Игудала, играющий за Golden State Warriors, также ставит сон на первое место {945}. Но он пришел к этому не сразу. Раньше в расписании спортсмена почти не было места для сна: он допоздна засиживался перед телевизором, а потом с раннего утра тренировался. В дни игр Игудала старался выспаться и ложился спать днем перед игрой на три-четыре часа, но, чтобы восполнить такой высокий дефицит сна, этого недостаточно.

Тем не менее он продолжал так жить до 30 лет {946}. Тогда Игудала обратился к главному тренеру по физподготовке Кеке Лайлсу и попросил порекомендовать ему хорошего специалиста по сну. В жизни Игудалы произошли серьезные перемены: он убрал из спальни всю технику, установил термостат на прохладную температуру, оптимальную для сна, и начал использовать трекер сна Jawbone UP. Во время сезона уже в 23:15 Игудала начинал подготовку ко сну: растяжка, дыхательные упражнения, книга – и к полуночи уже спал. Теперь он встает, испытывая прилив жизненных сил. Как он выразился, «хороший сон, хорошее настроение, хорошая игра» {947}.

Как только Игудала перешел на регулярный восьмичасовой сон, количество забитых очков в минуту выросло на 29 %, количество забитых свободных бросков – на 8,9 %, а трехочковых – почти в два раза; перехват соперником мяча снизился на 37 % за игру, а нарушения – на целых 45 % {948}. Впечатляющие результаты! Получив титул «Самый ценный игрок Финала» в 2015 г., Игудала выложил в Instagram фотографию, как он спит в обнимку со своей заслуженной наградой {949}.

Когда я проводила мастер-класс «Процветание» на Oprah.com, я пригласила знаменитого баскетболиста Коуби Брайанта из Los Angeles Lakers в качестве неожиданного приглашенного тренера по сну. «Я с юности привык спать по три-четыре часа в сутки, – сказал Брайант. – Мне было сложно успокоить свой мозг. Но со временем я научился с этим справляться и теперь сплю от шести до восьми часов». Перед сном он принимает горячий душ и выключает телефон. «Знаете, что самое важное дает сон? – спросил он меня. – Он дает мне больше сил, чтобы проводить время с семьей и играть с детьми. Когда я много сплю, у меня даже после тяжелого тренировочного дня остаются силы возиться со своими детьми, которые виснут на мне, как на гимнастическом снаряде» {950}.

Совершенно очевидно, что сон – следующий рубеж, который предстоит взять спортсменам. Это очень хорошо, потому что профессиональные спортсмены оказывают заметное влияние на американскую культуру. Они вдохновляют нас, поэтому все, что делают элитные спортсмены – как они заботятся о своем теле, отдыхают и достигают таких впечатляющих результатов, – служит нам примером. Если бы реклама «Быть как Майк» несла послание о жизненно важной необходимости сна, это могло бы серьезно помочь будущим поколениям вырасти с установкой, что здоровье и хорошее самочувствие невозможны без этого крепкого основания. Вот бы звезды НБА рекламировали не кроссовки, а подушки, будильники или маски для сна с автографами!

Возможно, элитные спортсмены скоро станут лицом новой революции. Но пока этого не произошло, сон остается самым-не-секретным и абсолютно натуральным средством, которое позволяет выйти на свой предел результативности. Не сомневайтесь: сон помогает нам не меньше, чем звездам спорта.

Вездесущность техники и наша зависимость от нее сильно усложняют и без того непростой процесс отключения от социальной жизни вечером. Однако для сна у мира технологий имеются не только плохие новости. Забравшись в каждый угол нашего дома, техника начала проникать внутрь нас, помогая не только оставаться на связи с окружающими, но и установить более прочную связь с собой. Это новый рубеж, который предстоит завоевать высоким технологиям, – не внешний, а внутренний.

Самая популярная тема на технических конференциях по всему миру – носимые технологии и «интернет вещей». По прогнозам экспертов, к 2019 г. объем мирового рынка носимых девайсов вырастет на 35 % по сравнению 2015 г., а объем выпуска достигнет 148 млн устройств в год {951}. Сейчас каждый пятый американец имеет хотя бы один носимый девайс {952}. Большую часть составляют фитнес-трекеры, популярность которых растет с каждым днем, особенно после появления умных часов. По мере того как увеличивается количество гаджетов, позволяющих получить данные о физической форме, меняется само понятие физической формы – теперь оно включает и сон.