Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Во главе его команды экспертов стоят Сэм Ремсден, отвечающий за здоровье и эффективность игроков, и Майкл Гервис, специалист по психологии высоких достижений Центра спорта и позвоночника DISC. Они помогают членам команды и тренерам осознать важность правильного сна. «Усталость и эффективность неразрывно связаны, – сказали они мне, – а сон – один из наиболее важных факторов, который помогает спортсменам поддерживать высокий уровень отдачи и энтузиазма в долгосрочном периоде» {906}.

Это хорошо известно Тому Брэди, квотербеку New England Patriot's, который победил Seattle Seahawks в последнем Супербоуле и завоевал титул «Самый ценный игрок Национальной лиги» {907}. Брэди ложится спать в 20:30 и до сих пор играет на высоком уровне, хотя ему уже почти 40 лет. «Я принимаю решения, ориентируясь на результаты, – говорит он. – Я стараюсь играть как можно лучше каждый день».

Похожей стратегии придерживается команда Chicago Bears {908}. Их научно-спортивный координатор Дженнифер Гибсон учит игроков развивать здоровые привычки сна и правильно спать днем, чтобы максимизировать свою эффективность, а во время тренировочных сборов обеспечивает их матрасами из специальной запоминающей пены. Защитник команды Кайл Лонг стал убежденным защитником сна. «Спать по восемь или девять часов не менее важно, чем качаться и изучать тактику игры, – говорит он. – Я могу помнить все ходы как свои пять пальцев. Могу выжать все штанги мира. Но если я сплю по пять-шесть часов, я начну сомневаться, медлить и именно это подведет меня. Заявляю с абсолютной уверенностью: сон – это оружие».

Как сказал Грант Хилл, бывший участник матчей всех звезд НБА, «люди много говорят о питании и тренировках», однако «сон не менее важен» {909}. Четырехкратный обладатель титула «Самый ценный игрок НБА» Либрон Джеймс уверяет, что в дни тренировок спит по 12 часов {910}. А Стив Нэш, двукратный обладатель титула «Самый ценный игрок НБА», верит, что «неважно, хочется ли вам спать: сон в день игры не только помогает лучше сыграть вечером, но вообще помогает телу выдержать сезон» {911}. Джерод Шумейкер, профессиональный триатлет, считает, что сон составляет «половину тренировки» {912}, а Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире, поясняет: «Сон очень важен для меня: мне нужно много отдыхать и восстанавливаться, чтобы полностью отдаваться тренировкам» {913}. Керри Уолш Дженнингс, волейболистка, трижды завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх, говорит, что «сон – это самое сложное дело в моем расписании, но он играет огромную роль» {914}. Но теннисист Роджер Федерер превзошел их всех. «Если я не сплю 11 или даже 12 часов в день, это ненормально, – считает он. – Если я сплю меньше, я сам себе причиняю вред» {915}. Перед Уимблдоном в 2015 г. он снял два дома: один – для своей семьи, другой – для себя (и команды тренеров), чтобы ничто не отвлекало великого теннисиста от полноценного восстановления {916}.

Спортсмены всего мира все больше признают влияние сна на спортивные результаты. Члены английского футбольного клуба Southampton используют специальное мобильное приложение клуба, в которое каждое утро вносят данные о сне {917}. Если качество сна игрока падает – в дело вмешиваются руководители команды. У футбольного клуба Manchester City появился новый тренировочный центр стоимостью £200 млн {918}. В нем 80 спален, чтобы все участники команды могли там спать перед домашними матчами. Это практически официальное признание тренерского состава в том, что сон является не просто частью тренировки, а неотъемлемой частью подготовки к игре.

Ник Литлхейлс, специалист по сну Manchester United и еще нескольких топовых футбольных клубов, команд по регби и сборной Соединенного Королевства по велосипедному спорту, лично проверяет гостиничные номера, подготовленные для спортсменов, и вносит все необходимые изменения {919}. Он сказал мне: «Я занимался подготовкой нескольких команд к Олимпийским играм 2016 г. в Рио-де-Жанейро, и ключевая часть подготовки заключается в том, чтобы убедиться: номера полностью способствуют максимальному восстановлению спортсменов» {920}.

На уровне команд университетов взаимосвязь между сном и результатом еще важнее, так как юные спортсмены склонны придерживаться подхода «выспимся на том свете». В 2015 г. в Wall Street Journal вышла статья под заголовком «Университетские команды по американскому футболу вводят новый показатель – сон» {921}. В 2012 г. Пэт Фитцджеральд, главный тренер команды по американскому футболу Северо-Западного университета, заметил, что многие игроки выглядели особенно уставшими во время дневных игр {922}. Оказалось, что эти игры проходили именно в то время, когда игроки привыкли отдыхать. Тогда он сделал дневной сон в день игры обязательным. В том же году команда выиграла десять игр, что случалось всего лишь три раза за всю историю Северо-Западного университета. Тайлер Скотт, который тогда играл в защите, сказал: «Сначала мы мало что понимали про сон, но нам стало интересно. Мы так в это втянулись, что со временем научились использовать сон как конкурентное преимущество. Мы следим за своими данными ежедневно» {923}.