Веста Романова - Новая жизнь – новая я!

Кстати, неплохой способ скинуть лишнее – это обзавестись парой-тройкой детей, большой собакой, вечно занятым мужем и отказаться от помощи бабушек/нянь. Если при этом еще и контролировать питание, то стройное и подтянутое тело гарантировано, если раньше не наступит нервный срыв на фоне переутомления. Шучу. На самом деле тренироваться можно и с детишками дома. Ребенка можно использовать в качестве утяжелителя. Посади на плечи малыша и приседай. И дитенку радость, и попа качается активнее. Еще можно делать наклоны вперед-назад и в стороны с ребенком на руках. Отличная нагрузка на пресс.

Ложимся на скамью, ягодицы на самом краю, ноги держим на весу. Поочередно поднимаем вверх то правую, то левую. Это действительно тяжело!

Когда нет денег на зал и тренера, что я делаю? Еду на свалку, набираю покрышек. Привожу их во двор, на спортплощадку и устраиваю себе кроссфит-тренировки: переворачивание покрышек от КамАЗа, запрыгивание на них, битье по ним молотом. Плачу только за бензин, а эффект грандиозный.

Кроссфит прекрасен тем, что тренировки незатратные, для них почти не нужно никакого оборудования.

Вот опять же рекомендация для людей, которые хотят заниматься дома. Открываем Ютуб и ищем «тренировки кроссфит». Море видео. Нужно быть тупым и ленивым, чтобы не найти тренировки по кроссфиту. Чаще всего выложены круговые тренировки в полном объеме на все группы мышц. И если их выполнять на скорость, как показано на видео, через месяц вы увидите грандиозный результат. Мало того, что у вас выносливость повысится, так у вас еще и мышцы начнут работать, а у некоторых их даже станет заметно. Жир будет сгорать, потому что кроссфит включает и силовую, и кардио.

Кроссфит – это замечательная штука, в спортзал ходить не обязательно. Можно на площадке рядом с домом организовать эффективную тренировку.

Например, возьмем огромную покрышку от КамАЗа: на нее мы запрыгивали, переворачивали ее, переворачивали из приседа. Держите меня семеро, как же это упражнение качает попу и пресс! Пробежки с тележкой без колес – для тренировки выносливости, работают все группы мышц. Приседания с кегами (железные бочки от разливного пива) рассчитаны на прокачку рук, спины, пресса, ног и ягодиц, при этом все упражнения повышают выносливость. Все подходы выполняются на скорость. Каждый круг должен быть выполнен за определенное количество минут. В круге 5–7 упражнений, определенное количество повторов.

Допустим, беру кегу, 15 раз с ней приседаю, потом переворачиваю колесо, дальше – бегу с телегой, потом бью молотом по шинам и прыгаю. На все это есть определенный лимит времени, в течение которого нужно выполнить заданное количество упражнений и подходов. Если будешь контролировать себя жестко, все получится: будешь работать на износ, и не нужно ходить в зал. Результат появится через пару месяцев, а то и быстрее.

Когда лучше делать кардио? Ребята, у каждого свои биологические часы. Для меня оптимальный вариант тренировок: утром – сила, вечером – кардио. К тому же, говорят, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ на пару суток, а кардио – только на 12 часов. Поэтому логично делать кардио на ночь. Например, силовую мы сделали в понедельник утром, а вечером – займемся кардио. На следующий день отказываемся от силовой, но вечером делаем кардио, потому что, все еще благодаря силовой, наш обмен веществ подстегнут. В среду утром – тренировка на силу, вечером – кардио. В четверг – только кардио. В пятницу утром занимаемся силовой, вечером – кардио. Вот примерно так.

Если у кого-то есть возможность приобрести себе домой беговую дорожку, это просто восторг! Смотрите свой любимый фильм, встали на дорожку и побежали. Ну точнее не побежали, а пошли. Для людей с большим лишним весом бегать проблематично. Мало того, что одышка и давление мучают, так еще и суставы страдают. В самом начале пути к стройности лучше ходить. Выставить небольшой угол наклона и идти. Со временем нужно перейти на интервальные тренировки. Они в разы эффективнее. Выглядит это примерно так. Первые полчаса просто быстрая ходьба, а потом переходим на интервальную работу. Например, две минуты идти, а одну минуту бежать на максимальной для вас скорости, что-то типа небольших спринтерских забегов. В таком режиме еще полчаса.