Веста Романова - Новая жизнь – новая я!
Здесь есть возможность читать онлайн «Веста Романова - Новая жизнь – новая я!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2017, ISBN: 2017, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Здоровье, Спорт, Спорт, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Новая жизнь – новая я!
- Автор:
- Издательство:Литагент Весь
- Жанр:
- Год:2017
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-9573-3178-0
- Рейтинг книги:4.5 / 5. Голосов: 2
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Новая жизнь – новая я!: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Новая жизнь – новая я!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
«Однажды я встала на весы и поняла, что вешу 110 килограммов. До этого момента я не обращала внимания на свою полноту – я считала себя богиней! А когда весы показали цифру 120, я начала испытывать серьезный дискомфорт. Мне было тяжело ходить, поворачиваться, нагибаться. Самое страшное, что я обленилась, и мне совершенно ничего не хотелось делать – я потеряла интерес к жизни», – пишет Веста. Девушка поняла, что надо брать себя в руки прямо сейчас, иначе скоро она окажется на больничной койке или в инвалидном кресле…
В своей книге Веста делится секретами, которые гарантированно приведут вас к заветной стройности, желаемым килограммам, высокой самооценке, уверенности в себе, состояниям энергичности и бодрости. Вы узнаете о психологии похудения; научитесь правильно питаться и составлять свой собственный рацион; освоите специальный комплекс упражнений, который можете делать дома, не посещая тренажерный зал; изучите правила стройности и поймете, как безболезненно ввести их в свою жизнь.
Новая жизнь – новая я! — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Новая жизнь – новая я!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
7. Рыба (красная и белая).
8. Специи (кайенский перец, чили стручки или молотый, черный перец, разные травы, чеснок, карри, имбирь КОРЕНЬ).
9. Фрукты (яблоки ЗЕЛЕНЫЕ, апельсины, грейпфруты, лимоны).
10. Соусы (мацони, соевый).
11. Сухофрукты (чернослив, курага).
12. Ягоды (клюква, черника, брусника).
Приложение № 2. Библия стройнеющих
• Взвешиваться нужно утром натощак. Проснулись, сходили в туалет, взвесились, измерились, записали в дневник
• Обязательно вести ПОДРОБНЫЙ дневник питания и активности!
1. Записывать АБСОЛЮТНО ВСЕ, ЧТО БЫЛО СЪЕДЕНО И ВЫПИТО!
2. Записывать абсолютно все телодвижения! Если есть шагомер, то и количество шагов фиксировать!
3. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое самочувствие на протяжении дня, особенно после физических нагрузок.
4. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое эмоциональное состояние, особенно если случается срыв и уход от рациона. Это поможет разобраться в причинах срыва, что послужило толчком (в группе публиковать эту информацию необязательно, на ваше усмотрение).
• ВСЕ, ЧТО НЕ ВОДА, – ЭТО ЕДА.
• СТРОГО КОНТРОЛИРОВАТЬ потребление соли! Строго 3 грамма в день! Ежеутренний ритуал после взвешивания – это наполнение солонки. Еду в процессе готовки НЕ СОЛИТЬ!
• Ставить будильник на приемы пищи. Промежутки больше трех часов нежелательны!
• СТРОГО СЛЕДОВАТЬ РАЦИОНУ! Даже незначительные, на ваш взгляд, нарушения могут свести на нет все ваши старания.
• Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Режим сна имеет большое значение! 7–8 часов в сутки обязательно!
• В свободное время активно двигаться, а не сидеть перед телевизором или компом. Даже минимальная подвижность работает на результат.
• НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ! Вообще! На время пребывания в группе сухой закон. Алкоголь замедляет базовый обмен и задерживает воду в организме.
Приложение № 3. Один день из моего дневника питания (дата – 10.10.2016, вес – 68 кг)
Примечания
1
Юлия Олеговна Бастригина – врач-диетолог проекта «Взвешенные люди». – Здесь и далее примеч. ред.
2
Здесь и далее: пп – правильное питание.
3
Ирина Турчинская и Денис Семинихин – тренеры проекта «Взвешенные люди».
4
Александр Шикотько – самый тяжелый участник проекта «Взвешенные люди», его стартовый вес был 220 килограммов.
5
Андрей Кухаренко и Ирина Леонова – психологи проекта «Взвешенные люди».
6
Машина Смита – тренажер для выполнения упражнений со штангой, относится к силовым стойкам.
7
Участница проекта «Взвешенные люди».
8
Так же.
9
Капитаны обеих команд проекта.
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Новая жизнь – новая я!»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Новая жизнь – новая я!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
![Сергей Махнев - Новая жизнь [СИ]](/books/401393/sergej-mahnev-novaya-zhizn-si-thumb.webp)
Обсуждение, отзывы о книге «Новая жизнь – новая я!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.