Веста Романова: Новая жизнь – новая я!
Здесь есть возможность читать онлайн «Веста Романова: Новая жизнь – новая я!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, год выпуска: 2017, ISBN: 978-5-9573-3178-0, издательство: Литагент Весь, категория: Здоровье / Спорт / Спорт / Самосовершенствование / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
любовные романы
фантастика и фэнтези
приключения
детективы и триллеры
эротика
документальные
научные
юмористические
анекдоты
о бизнесе
проза
детские
сказки
о религиии
новинки
православные
старинные
про компьютеры
программирование
на английском
домоводство
поэзия
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
- Название:Новая жизнь – новая я!
- Автор:
- Издательство:Литагент Весь
- Жанр:
- Год:2017
- Город:Санкт-Петербург
- Язык:Русский
- ISBN:978-5-9573-3178-0
- Рейтинг книги:4.5 / 5
- Избранное:Добавить книгу в избранное
- Ваша оценка:
Новая жизнь – новая я!: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Новая жизнь – новая я!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Веста Романова: другие книги автора
Кто написал Новая жизнь – новая я!? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Уважаемые правообладатели!
Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.
Новая жизнь – новая я! — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Новая жизнь – новая я!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
7. Рыба (красная и белая).
8. Специи (кайенский перец, чили стручки или молотый, черный перец, разные травы, чеснок, карри, имбирь КОРЕНЬ).
9. Фрукты (яблоки ЗЕЛЕНЫЕ, апельсины, грейпфруты, лимоны).
10. Соусы (мацони, соевый).
11. Сухофрукты (чернослив, курага).
12. Ягоды (клюква, черника, брусника).
Приложение № 2. Библия стройнеющих
• Взвешиваться нужно утром натощак. Проснулись, сходили в туалет, взвесились, измерились, записали в дневник
• Обязательно вести ПОДРОБНЫЙ дневник питания и активности!
1. Записывать АБСОЛЮТНО ВСЕ, ЧТО БЫЛО СЪЕДЕНО И ВЫПИТО!
2. Записывать абсолютно все телодвижения! Если есть шагомер, то и количество шагов фиксировать!
3. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое самочувствие на протяжении дня, особенно после физических нагрузок.
4. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое эмоциональное состояние, особенно если случается срыв и уход от рациона. Это поможет разобраться в причинах срыва, что послужило толчком (в группе публиковать эту информацию необязательно, на ваше усмотрение).
• ВСЕ, ЧТО НЕ ВОДА, – ЭТО ЕДА.
• СТРОГО КОНТРОЛИРОВАТЬ потребление соли! Строго 3 грамма в день! Ежеутренний ритуал после взвешивания – это наполнение солонки. Еду в процессе готовки НЕ СОЛИТЬ!
• Ставить будильник на приемы пищи. Промежутки больше трех часов нежелательны!
• СТРОГО СЛЕДОВАТЬ РАЦИОНУ! Даже незначительные, на ваш взгляд, нарушения могут свести на нет все ваши старания.
• Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Режим сна имеет большое значение! 7–8 часов в сутки обязательно!
• В свободное время активно двигаться, а не сидеть перед телевизором или компом. Даже минимальная подвижность работает на результат.
• НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ! Вообще! На время пребывания в группе сухой закон. Алкоголь замедляет базовый обмен и задерживает воду в организме.
Приложение № 3. Один день из моего дневника питания (дата – 10.10.2016, вес – 68 кг)
Примечания
1
Юлия Олеговна Бастригина – врач-диетолог проекта «Взвешенные люди». – Здесь и далее примеч. ред.
2
Здесь и далее: пп – правильное питание.
3
Ирина Турчинская и Денис Семинихин – тренеры проекта «Взвешенные люди».
4
Александр Шикотько – самый тяжелый участник проекта «Взвешенные люди», его стартовый вес был 220 килограммов.
5
Андрей Кухаренко и Ирина Леонова – психологи проекта «Взвешенные люди».
6
Машина Смита – тренажер для выполнения упражнений со штангой, относится к силовым стойкам.
7
Участница проекта «Взвешенные люди».
8
Так же.
9
Капитаны обеих команд проекта.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Новая жизнь – новая я!»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Новая жизнь – новая я!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Новая жизнь – новая я!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.