О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Поэтому упростите себе задачу. Эти длинные списки, конечно, могут служить вам напоминанием, но не старайтесь их выполнить за один раз. В большинстве случаев либо не получится, либо вы перегорите. Поберегите себя и действуйте равномерно в пределах своих возможностей.

Задание. Ставим цель, прописываем шаги

Я предлагаю вам выделить 1–2 часа на себя в течение дня.

Один раз в неделю позволить себе выбраться куда-нибудь часа на три.

Раз в месяц позволить себе отдыхать целый день или большую его часть.

Запишите цели по личному времени, сколько часов вы хотите тратить на себя в день, неделю и месяц.

________________________________________________________

Теперь напишите, чем вы наполните свое личное время.

Днем я буду делать следующее:

________________________________________________________

Раз в неделю:

________________________________________________________

Раз в месяц:

________________________________________________________

Используйте метод 10 баллов, определите шаги, ведущие к цели:

________________________________________________________

Запишите, какие ресурсы необходимо привлечь, чтобы вы смогли отдохнуть. Например, позвать на помощь бабушку или няню.

________________________________________________________

Теперь я предлагаю действовать. И не давать залеживаться своим записям.

Сразу представляется армия и замученные новобранцы, не так ли? Но в реальной жизни никто над нами не стоит и палкой не грозит. Ничего страшного не произойдет, если мы поспим пару лишних часов или займемся зарядкой.

В этом вся сложность. Мы привыкли подчиняться. Выполнять то, что нам говорят другие. Так проще. Не надо думать и напрягать свои извилины. Садик, школа, работа. Везде ты обязан. Везде должен.

А что мы должны своему телу? Да обычно ничего. Оно не кричит, не требует и не будет наказывать, если не сделаешь так, как надо. Тело умеет бунтовать только одним способом – своими болячками. Только тогда мы начинаем чесать одно место – обычно это затылок, – чтобы подумать, к какому бы еще врачу сходить и какие бы лекарства пропить, чтобы уже не болело. Ведь надо опять бежать на работу, или в садик, или в школу, или дома вылизывать каждый уголок. Или еще где-нибудь пахать.

А выход рядом, только мы в упор не хотим его замечать. Ведь это так просто!

«Не может быть, чтобы это помогло! – будете возмущаться вы. – Дайте нам сложный план по выходу из болезни. Мы будем пыхтеть ради здоровья. Чтобы опять работать, как паровоз, не замечая ничего вокруг себя».

О каком выходе я говорю? Я говорю об отдыхе. Отдых для тела и мыслей. Надо не только очищаться от шлаков, как к этому призывают нас с экранов телевизоров. Необходимо наполнять себя приятными вещами и минутами. Только так вы зарядитесь на полную катушку.

Замечено, что, только двигаясь к цели, человек счастлив. Он наполняется энергией и силой тогда, когда видит результаты своей работы. Я думаю, что в нашем случае лучшая мотивация – увидеть в зеркале свои горящие глаза и тающий день ото дня вес.

Если вас это не мотивирует, подумайте, так ли оно вам надо. Может быть, вас устраивает жизнь в своем нынешнем теле, и вы ничего не хотите менять. А если появилось желание к переменам, то начните с маленьких шагов. Они принесут вам огромную радость! С каждым днем вы станете замечать, как начинаете увереннее шагать к цели и как растет в вас желание идти дальше.

Кто-то начал худеть потому, что муж загулял или перестал обращать внимание. Кто-то сильно заболел, и только здоровый образ жизни помог излечиться. Кто-то, как я, захотел увидеть в зеркале былые формы. Всех объединило одно: женщину не устраивает текущее положение дел. Категорически не устраивает.

Если бы все было хорошо, то можно было бы продолжать жить так же, не думая о похудении. Но нет. Возникает бунт. Я хочу жить лучше! По-моему, это самая лучшая мотивация. Это вообще двигатель эволюции и развития мира. Так почему бы к нему не присоединиться и не сделать себя счастливой?

Иногда и хочется и колется, и сил нет. Это состояние мне знакомо, могу назвать его причину: это полное обезвоживание организма и спад энергии в целом.

Первое, что в таком случае поможет, – это, как я уже писала выше, сон. Много сна. Как только вы начнете высыпаться, у вас появятся другие мысли. Более позитивные. Они помогут запустить ваш внутренний двигатель.

Следующий шаг тоже элементарен. Пейте воду. Перед тем, как восполнять энергию, устраните обезвоживание организма, наполните каждую его клеточку водой. Доказано, что мигрени возникают в большинстве случаев из-за недостатка воды. Проверено на личном опыте: сон и вода – лучшие друзья. Еще добавьте свежий воздух и активную ходьбу. Тогда ваша батарейка начнет заряжаться. Ну, а как же без правильного питания? Сладкое не только вырабатывает гормон счастья, но и действует наоборот. Из-за переизбытка углеводов у вас может возникнуть депрессия.