О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

«Сегодня услышал по телевизору, что взрослому льву требуется 20 часов на отдых каждый день. Я так и знал – я взрослый лев!»

Когда научитесь делать паузы, можно переходить к более продвинутому уровню. Составьте список своих хотелок, начиная от похода в магазин и заканчивая косметологом. Только хочу предупредить, что эти хотелки именно для вас и вашего тела. А не для детей или еще кого-нибудь.

Теперь подумайте, что бы вы смогли из этого списка выполнить на неделе. Даже когда вы думаете, что это невозможно. Выберите то, что будет требовать от вас наименьших затрат, как физических, так и денежных.

Заведите календарь, ежедневник или научитесь пользоваться планером в телефоне. Я все это перепробовала. Мне как-то удобнее взять обычный лист формата А4. Нарисовать там клеточки по количеству дней в месяце и вписать все свои дела, начиная от визитов к врачу с детьми и заканчивая походом в кино с мужем.

Такая бумажка хранится на кухне и всегда под рукой. Там я записываю рабочий график мужа, дела, привязанные к конкретному времени, и свои хотелки тоже. Я заметила: когда планы пишешь на бумаге, они имеют свойство исполняться. Ты на подсознательном уровне стремишься их выполнить.

Для достижения цели и ее планирования используйте метод 10-балльной шкалы. Для начала определитесь с желаниями. Затем нарисуйте шкалу на бумаге от 1 до 10 баллов. 10 – это ваша желаемая цель. Запишите ее. Определите, на сколько баллов вы продвинулись сейчас к этой цели. Где на этой шкале вы находитесь сейчас. Обычно у меня это отметка 3 или 5.

Потом посмотрите снова на 10 и задайте себе вопрос: «Какой должна быть моя жизнь в этом направлении, чтобы я поставила ей 9 баллов? Что мне надо сделать, чтобы из «девятки» я перешла в «десятку»?». Запишите ответ напротив этой цифры. Далее посмотрите на отметку 8 баллов и задайте те же вопросы. Что бы вы сделали для перехода из «восьмерки» в «девятку»? И так далее, до тех пор, пока не дойдете до текущего момента.

Потом отдохните минутку и посмотрите на всю картину в целом. Переходя от балла к баллу, вы увидите действия, которые надо совершить, чтобы перейти из сегодняшнего дня к «десятке».

Только хочу вас предупредить – не идите от меньшего балла к большему. В большинстве случаев возникает самосаботаж, и вам не удастся найти нужные действия. Этому могут помешать ваши установки. Они действуют в настоящем и управляют вашим поведением.

Чтобы обойти этот момент, предлагаю заглянуть в будущее. Думать, что происходило бы, если бы вы так делали. Вы не утверждаете. Вы ставите предположение. Безо всяких «надо» и «хочу».

Мозг воспринимает такой подход так, как будто это происходит не с ним, а с другим человеком, и дает спокойно новые решения проблемы. Таким образом, у вас появляется план достижения вашей цели.

«Еду сегодня домой, сижу за рулем… Дочка на заднем сиденье сидит, что-то там болтает мне. Я ей поддакиваю, но не слушаю – дорогой занята. И тут из общего фона выделяю фразу: «Черепахи так долго живут, потому что им надо успеть дойти до своей цели…»

Еще немного про тайм-менеджмент. Я перепробовала много методик по планированию времени. Видимо, я такая лентяйка, что не могу их применять постоянно. Поэтому свой тайм-менеджмент я опишу в несколько строк.

Каждый день я выполняю пункты: «стирка – глажка – готовка – уборка». Если выполнила все четыре, значит, поставила галочку в продвижении домашних дел. Никаких подробных списков я не составляю. Единственное, что могу записать, это список продуктов, который должен купить мой муж.

Отдельно планирую только отдых, все, что связано со здоровьем, и проекты. Расписываю шаги по достижению целей методом 10-балльной шкалы. Ставлю сроки, записываю их в календарь. Кроме этого в календарь добавляю график работы мужа и дела, привязанные ко времени. Например, поход в больницу. Остальное время занимает повседневная жизнь.

Кто-то из спикеров на тему нехватки времени сказал: «Возьмите листок бумаги. Согните его пополам, а потом еще пополам. Так до тех пор, пока вы не сможете дальше сгибать свой лист. Теперь возьмите ручку и запишите там свои дела.

Сколько дел у вас получится записать? В лучшем случае только одно. Поэтому не пишите длинных списков. Вы все равно их не выполните. У вас должна быть всего одна главная цель на день, одна главная цель на неделю, на месяц, год и т. д. Только так, фокусируясь на одном, вы сможете добиться цели.