О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Задание. Рассчитать ЧСС

Выполните расчет по формуле:

Максимально допустимая ЧСС = 220 – возраст в годах.

Найдите 65 и 85 процентов от максимально допустимой ЧСС. Это будет ваша вилка, при которой оптимально выполнять физические нагрузки. Следите за пульсом и не превышайте 85 процентов, тогда ваше тело будет терять жир.

Запишите результаты:

_____________________________________________________________________

Ни для кого не секрет: спать надо восемь часов в сутки. Избыток, как и недостаток сна, оказывает негативное влияние на организм. Не всегда маме в декрете удается поспать, даже если она целый день провела дома: приходится подстраиваться под детский режим. А если у тебя двое или трое детей, то подстраиваться приходится под режим каждого из них. Мама одна, и везде надо успеть.

Как быть со сном? Придется разбить привычное понимание сна: непрерывный сон в течение восьми часов для мам нереален. По крайней мере, некоторым, у которых дети по ночам не спят и днем бодрствуют.

Я помню периоды, когда мне удавалось поспать лишь два часа в сутки. И ничего, как-то держалась. Четырехчасовой сон – это для меня теперь норма. Семь часов поваляться в постели – это праздник. А девять часов – это несбыточная мечта.

Как быть в такой ситуации? Выход один – добирать сон в течение дня. Даже 15 минут на подушке сделают свое дело. Дети не успеют понять, что их мама задремала, а вам небольшой отдых будет на руку. Спать в привычном смысле этого слова может не получиться. Мои дети, например, сразу бегут в спальню и начинают играть непосредственно на мне.

Теперь я сплю рядом с местом их игровой деятельнос ти. Когда они пребывают в процессе бурного исследования и развития, я ложусь недалеко и закрываю глаза. Пока дети не поняли подвоха. Иногда удается урвать часок. Смешно видеть со стороны папу или маму, спящих в детском домике, или надувном бассейне, или просто на полу. Где упал, там и заснул. Наш папа тоже страдает недосыпом.

Как привести себя в норму? Выход один – сделать сон приоритетной потребностью. Все другие дела откладывать – и спать при любой возможности. Лучше вздремнуть часок, чем потратить его на домашние дела или даже на спорт. Физические нагрузки не дадут результата, если ваш организм истощен и вы хронически не высыпаетесь.

Сон – это лучшее лекарство. Не зря так говорят люди, ведь во сне мы не только восстанавливаем силы, но и худеем тоже.

Доказано, что после 25 лет гормон роста помогает избавиться от жира во сне.

В детстве этот гормон шел на развитие организма. Теперь помогает сжигать жиры. Советую активно этим пользоваться.

Приведу пример. Дело было под Новый год. Детям дали сладкие подарки.

Они у меня маленькие, и я стараюсь им сладкого много не давать. И тут начинается праздник сладкоедства у мамы и папы, потому что они активно поедают подарки.

Как тут не растолстеть?

Я стала каждое утро вставать на весы и заметила, что когда я ела конфеты в первой половине дня, то весы показывали – 100–200 г, а однажды – 300 г. При этом мне удавалось хорошо поспать.

«Одна из загадок природы: как это женщина может от 1 кг конфет растолстеть на 5 кг?»

Как только я поела сладостей на ночь, весы откликнулись +500. Для незнающих, это вода в виде отеков. А когда просто ела вечером, то вес был на одном уровне. При этом я, повторюсь, спала до семи утра, а не до пяти, как обычно.

Стоило мне нечаянно нарушить свой режим сна, как я стала стремительно набирать вес. Сладости уже не лопаю, но стресс делает свое дело и откладывает запасы на более жесткие дни.

Поэтому примите золотое правило: сон превыше всего. Он зачастую важнее нестиранных вещей и неприготовленного ужина. Добрая, выспавшаяся мама, как добрая фея, будет порхать весь день. А невыспавшаяся ведьма никому еще добра не принесла. Заботьтесь о себе. И да пребудет с вами сон.

Если бы мне велели изобразить чувство вины в виде какого-нибудь животного, я бы нарисовал осьминога. Со скользкими, извивающимися щупальцами, которые опутывают твои внутренности и сжимают изо всей силы.

Вы когда-нибудь испытывали чувство вины? Я – да. Много раз. Особенно после того, как появились дети. Пытаешься быть идеальной матерью, а не получается. И накатывает, словно волной, самобичевание. Всю вредность чувства вины я оценила только тогда, когда родила вторую дочь, и то не сразу.