О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

Теперь, когда у меня возникают ситуации, в которых раньше я бы себя винила, я позволяю себе делать ошибки. Ведь я тоже живой человек, и так я приобретаю свой опыт. Чувство вины теперь мне не товарищ. А ведь прошел всего лишь год. За это время у меня получилось справиться со своими тараканами в голове.

Если кто-то смог, значит, сможете и вы. Берите веник – и вперед, на генеральную уборку. Со своим мысленным мусором пора расставаться. Ни к чему он вам. Ведь впереди столько всего интересного! А положить его некуда. Потому что голова завалена хламом. Разгребайте его. Ставьте вместо него новые впечатления на «полочки». Красиво их расставляйте и радуйтесь жизни. Ваши дети – прекрасный тому повод.

Задание. Моя ситуация

Попробуйте взять одну ситуацию, которая вас раздражает, и прописать все мысли по поводу нее. С каждым разом старайтесь искать что-нибудь хорошее в данной ситуации. Пишите до тех пор, пока к вам не придет полное облегчение. Если не хватит здесь места, возьмите обычный лист бумаги и продолжите там. Доверьтесь своей руке, она все за вас напишет.

Знакома ли вам ситуация, когда ребенок не спит круг лые сутки и постоянно на вас висит? Вы не можете не то что ужин приготовить, а даже в туалет спокойно сходить. Не говоря уже о том, чтобы помыться или принять ванну, намазюкаться кремами или побаловать себя маникюром.

Когда я вспоминаю себя с грудничком на руках, мне становится одновременно и смешно, и грустно. Взъерошенная, невыспавшаяся, я не помнила, когда в последний раз нормально ела… Ребенок «попался» на редкость неспокойным. А с кем не бывает?

Тут попрошу вас немного задуматься над фразой: «Женщина – это сердце семьи. Как она себя чувствует, так живет вся ее семья». Поэтому надо сломать стереотип, что все самое лучшее – детям, потом мужу, а остатки, в виде крох, себе. В таком случае ничего лучшего вы никому дать не сможете, потому что у вас самих этого лучшего нет.

Я долго не могла привыкнуть к другой расстановке приоритетов, где я у себя – на первом месте. Для меня это было дико, потому что меня, как и большинство женщин, учили приносить себя в жертву другим. Только тогда ты якобы будешь хорошей женой и матерью своим детям. Иначе никак.

Но дело в том, что, только уделяя время себе, ты наполняешься и силами, и любовью, и здоровьем, и счастьем. И все это изобилие можно подарить детям и мужу – они расцветут от этого гораздо больше, чем от вашего несчастного вида.

«Оставила дочек на весь день на мужа. Младшей было около двух лет. Возвращаюсь домой – муж спит в зале на диване. Младшая бродит вокруг него с ложкой в руках, рядом стоит стул, по стулу очень равномерно размазан суп, на дочке шортики, надетые задом наперед, снимаю их – а там памперс – и тоже задом наперед.

Тут муж открывает глаза и счастливо заявляет: – Накормил, напоил, переодел – в общем, все под контролем».

Для начала необходимо позволить себе иметь время на себя. Я до сих пор иногда об этом забываю. Не позволяю себе сходить в бассейн, поваляться на диване с книжкой или посидеть в кино. Мне кажется, что это неважно.

Проблема в том, что я совершенно не даю себе времени заботиться о себе. Именно не «у меня нет времени», а «не даю себе времени». Это большая разница.

Как-то я общалась по этому поводу с коучем и жаловалась на нехватку времени, чтобы завершить один проект. Она говорит:

– А сколько ты времени можешь позволить на него в данный момент?

– Два часа, – ответила я.

– А сколько хочешь свободного времени?

– Шесть часов.

– Теперь давай посчитаем, сколько раз в течение дня ты подходишь к проекту. Посчитай время, которое ты на него тратишь в течение дня.

Мне казалось, что на проект я трачу очень мало времени, не больше 30 минут. Но после подсчета оказалось, что за день мне удается поработать именно два часа. Ни больше ни меньше.

Тогда коуч предложила мне просто позволить себе иметь в своем распорядке именно те желанные часы свободного времени. И знаете, у меня получилось. Я работала по шесть часов в день.

Так и со временем, выделенным для себя. Если вы не позволяете себе отдохнуть хотя бы 30 минут, то этого времени в вашем дне не будет совсем. Поэтому первый шаг – позволение. Начинайте с минимума. Пусть это будут те же 30–45 минут в день.

«А как их использовать, когда дома аврал?» – спросите вы.

Я предлагаю вам начать отдыхать по 15 минут. В течение дня, когда почувствуете усталость, прилягте на 15 минут, и пусть весь мир подождет. Таких промежутков отдыха получится два-три, и вы израсходуете свои 45 минут.