Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Становимся перед обувью (пара должна стоять ровно, в осях). Перед тем, как наклониться, чуть сгибаем колени, усилием мышц низа живота округляем поясницу. Расслабив шею, тянемся руками вниз к стопам, опуская позвонок за позвонком, от поясничного отдела переходя к грудному и шейному. Надеваем обувь, поправляем стопы в осях и поднимаемся в обратной скрутке, позвонок за позвонком.

Распрямляемся полностью, вытягиваясь макушкой к потолку.

Главное правило – сидеть нужно на седалищных буграх, а не на бедрах. Для этого, когда мы усаживаемся, стараемся поставить руки под седалищные бугры и небольшим усилием их раздвигаем, готовим правильный угол костей для посадки, лобок подтягиваем на себя. Дальше нам должно хватить длины поясницы, силы живота, высоты живота, чтобы мы сели ровно и поглубже. Затем «включаем» нижние и боковые мышцы живота, приподнимаем грудь, стараемся не опираться локтями о стол. Сидим высоко и ровно. Стопы при этом упираются в пол, колени под углом в 90 градусов. В таком положении и мы завтракаем, а также обедаем и сидим за рабочим столом в течение дня. Находясь у компьютера, обязательно располагайте экран прямо перед собой на комфортной высоте. Уровень рабочего стола должен быть таким, чтобы плечи не приподнимались, когда мы печатаем на клавиатуре – это грозит синдромом поджатых плеч.

В лифте или очереди, например, мы можем повторять следующее упражнение. Выставляем стопы в осях, колени, бедра, плечи располагаются на параллельных линиях, слегка присаживаемся в микродвижении на виртуальный стульчик, тянем лобок на себя, разводим седалищные бугры, не зажимаем ягодицы и делаем несколько дыхательных упражнений. Выдыхаем на вертикаль, наверх и при этом растягиваем позвоночник, направляя тело наверх с низа живота, «включая» боковые мышцы. На выдохе не «падаем» (избавляемся от этой привычки), а, наоборот, макушкой и грудью тянемся вверх.

При необходимости стоять долгое время, ноги в коленях лучше чуть-чуть согнуть, опустить. Это улучшает кровоток и уменьшает возможную усталость. А лобок, подтянутый на себя, избавит от нежелательной нагрузки на поясницу. Спине помогут правильно расположенные плечи, шея и напряжение боковых мышц живота. Так что, стойте на здоровье!

Для многих женщин с возрастом становится актуальной проблема провисающего трицепса (внутренняя сторона плеча). Чтобы вернуть тонус и красоту этой части тела и в качестве профилактики, в течение дня необходимы следующие упражнения. Локти в стороны, руки в кулачок, раскрыв запястья, запястья фиксируются на одной линии с локтем, как будто нам гипс наложили. В таком положении опускаем руки вниз и кулачки прижимаем к бедрам. Плечи не поднимаем, ключицы на одной линии. В таком положении вращаем локти от себя и обратно. Очень важно следить за правильным положением локтя. Это упражнение «оживляет» мышцу, делает ее нужной. Стоит «осознавать» эту мышцу несколько раз в течение дня, чтобы достичь эффекта от упражнения. Занятий в тренажерном зале раз в неделю для трицепса недостаточно. Помимо трицепса, в процессе этих незамысловатых, на первый взгляд, манипуляций, со временем вся рука становится сильной, начинает прорабатываться «линия сердца» внутренней оси руки (делаю то, что хочу и люблю) и «духовный палец» (это мизинец).

Прежде всего мы должны правильно выставить положение сидения, зеркала и руля. В положении на руле локти не должны быть согнуты. Плечи и поясница упираются в сидение достаточно плотно. Голова и скулы чуть вытянуты вперед. Сидим глубоко на седалищных буграх, а не на бедрах. При необходимости стоит использовать специальные приспособления для удобного и правильного расположения в автомобильном кресле.

На красном светофоре мы, упираясь кистями, держась за руль, отводим локти в сторону и таким образом повышаем тонус трицепса. Также можно делать вращательные движения свободной кистью рук (как в Belly Dance, например), чтобы разработать суставы и связки, перебираем пальцами, сжимаем-разжимаем кулачок – все, что позволит фантазия.