Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Не забываем о подборе правильной обуви, не травмирующей вашу стопу. Пальцы не должны упираться в носок туфель или сапог, должно оставаться небольшое свободное пространство от двух до пяти миллиметров. Максимально избегайте обуви на каблуках! При постановке ноги на каблук, который держит пятку не на нужной высоте, происходит гипернапряжение, в результате которого нарушается циркуляция жидкости (крови и лимфы) в ногах. Также наблюдается боль, дискомфорт, быстрая утомляемость.

Даже небольшой каблук может принести большой вред стопе. При таком положении ног при ходьбе неправильно распределяется вес на пальцы, мы ими будто «цепляемся» за асфальт, что ведет к их травмированию. Если каблук очень высокий, но стопа не готова к такой нагрузке и лодыжка слабая – это тоже ведет к перераспределению давления именно на область пальцев, а не равномерно на всю стопу, причем чрезмерно сильное напряжение также приходится и на лодыжку. Удобный каблук – это когда при постановке на него наша стопа полностью раскрывается и мы комфортно можем опереться на переднюю ось стопы, подняв пятку максимально высоко и удержав лодыжку как на фото. Пальцы полностью раскрыты, линия от точки между вторым и первым пальцем через середину голеностопа и колена входит в бедро, мы стоим в продолжение оси, пятка поднята максимально высоко. При постановке на каблук, при которой ваша лодыжка крепкая, а пальцы и внутренний свод стопы раскрыты, появляется высота и красота, и нет вреда здоровью. Не ленитесь! Подбирайте обувь тщательно! Берегите красоту и здоровье своих ног!

Тело: утепление осанки, позвоночника, спины.

Состояние: гибкость, уравновешенность.

Прежде, чем начать упражнение, я должна убедиться, что плотно стою на полу. Проверяю ощущения в стопе (продольную и поперечную оси), туловище чуть наклоняю вперед – упор в стопе делаю на подушечки под пальцами, пальцы свободны. Проверяю колени – они мягкие (чуть согнутые, не запрокинутые назад до упора). Таз не зажимаю, седалищные бугры раздвинуты достаточно широко в стороны. Проверяю включение нижнего треугольника – кладу руки на низ живота, подвздошные кости, лобок и проверяю, как включены там мышцы. Распрямляю шею. Удерживаю внимание на шее и пояснице.

Когда начинаю наклоняться, расправляю шею. Вытягиваю ее вперед и потом постепенно вниз.

Очень осторожно и медленно наклоняю голову вниз тар чтобы подбородок не прижимался к грудной клетке, ключицам, яремной впадине. Делаю вдох и на выдохе медленно, позвонок за позвонком шеи, опускаю голову, при этом плечи опускаю от ушей. Руки под своим весом опускаются вниз к полу. Медленно опускаюсь. Голова продолжает свободно опускаться под своим весом, шея вытянута.

Опускаясь вниз, слежу за тем, чтобы нижняя часть корпуса – ноги, низ живота – оставались подтянутыми наверх. Я наклоняюсь над своим солнечным сплетением и чувствую, как сгибаются один за другим позвонки в грудном отделе позвоночника. Дышу. Чувствую максимальную дугу позвоночника от головы до крестца. При дальнейшем наклоне удерживаю поясницу мышцами живота, чтобы не было прогиба (могу это проверить, прислонившись к стене – таз не отодвигается назад).

После того, как я нашла положение максимального наклона, когда нижние ребра соприкасаются с подвздошными костями, делаю еще мягче колени. Шире раздвигаю седалищные кости. Продолжаю опускаться за руками и головой, чувствуя максимальное натяжение позвоночника. (Не делайте никогда усилий с болью! Сгибайте больше колени, если плохо получается наклоняться со слегка согнутыми коленями). Ставлю руки на пол перед стопами на подушечки пальцев. Ноги стоят «как колонны». Ощущаю всю длину позвоночника.