Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Тело: формирования правильной формы рук.

Состояние: целеустремленность, собранность.

Я выстраиваю стопы, четыре оси ног, оси тела, проверяю четыре оси рук.

Чувствую натяжение в руках, вытягиваю четыре оси рук за мизинцем (нижняя), за средним пальцем (внутренняя и внешняя оси), за большим пальцем (верхняя ось).

Руки расположены перед передними осями тела.

Вдох:руки «улетают» (следуют за дыханием или поднимаются дыханием) до уровня плеч.

Руки раскрыты на расстояние (угол), мы видим обе руки двумя глазами одновременно (боковым зрением).

Выдох:вытягиваем руки по осям.

Вдох:плечи остаются на месте (не поднимаются), руки «улетают вверх вместе с дыханием» перед собой.

Ладони соединяю вместе, плотно прижимаю запястья и каждый палец одной руки соединяю с каждым пальцем другой руки.

Ощущаю «верхний треугольник»: основание треугольника-ключицы и плечи на одной линии горизонта, подбородок – вершина треугольника и находится на максимальном расстоянии от ключиц.

При этом голова не запрокидывается назад, а удерживается скулами на горизонтальной линии.

Выдох:руки, собранные ладонями вместе, вытягиваю по осям и опускаю вниз. Движение медленное. Опуская руки, чувствую, как третьими пальцами «прочерчиваю» линию в пространстве.

Ищу максимальную длину рук, опуская их вниз. Все остальные оси (ног, тела) вытягиваю на вертикаль.

Чувствую взаимосвязь – руки опускаются вниз – позвоночник вытягивается вверх, позвонок за позвонком. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, опуская руки и вытягивая позвоночник.

Со временем можно перейти к опусканию рук на одном глубоком выдохе. В конце упражнения руки опущены вниз ладонями. Позвоночник и все оси вытянуты «на вертикаль».

Тело: улучшение формы рук и формирование здоровой осанки.

Состояние: женское творческое начало, центрированность, самодостаточность, ответственность, терпение, милосердие.

Стою прямо, стопы находятся под бедрами, внешние края стоп параллельны. Глаза смотрят на горизонт, макушка головы тянется вверх.

На выдохе поднимаю руки перед собой параллельно ногам. Слежу, чтобы плечи были опущены, а локти смотрели наружу. При этом локти находятся ниже уровня плеч, а кисти ниже уровня локтей. Большие пальцы рук опущены к указательным пальцам. Чувствую натяжение в «осях» рук.

Верхняя «ось» руки проходит от указательного пальца через локоть к плечу. Нижняя «ось» руки проходит от мизинца через локоть к подмышке. Внутренняя «ось» руки проходит с внутренней стороны руки от среднего пальца через локоть к плечу. Внешняя «ось» руки проходит с внешней стороны руки от среднего пальца через локоть к плечу.

Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая включение «осей рук» (в раскрытой правильно руке ощущается «ток» – состояние, когда ощущается движение энергии).

На выдохе развожу руки в стороны. Смотрю вперед перед собой и краем глаз могу видеть свои руки (не разводите руки дальше, чем можете их видеть). Слежу, чтобы плечи были опущены, а локти приподняты и «смотрели» четко в сторону, а не вниз! При этом локти находятся ниже уровня плеч, а кисти ниже уровня локтей. Большие пальцы рук опущены к указательным пальцам.

Удерживая руки в таком положении, дышу глубоко и спокойно.

Делаю вдох и представляю, что выдыхаю через руки, при этом руки расправляются, удлиняются и становятся легкими.

Дышу в таком положении в течение 2–3 минут, постепенно увеличивая время удержания рук. Затем медленно и спокойно (не бросая) опускаю руки вниз.

Упражнение позволяет понять, кто ты, чего ты хочешь, и взять ответственность за свою жизнь.

Тело: укрепление мышц живота, профилактика боли в пояснице и при менструальном синдроме, формирование тонкой талии.

Состояние: целостность, собранность, женственность, радость.

Вариант 1. Прежде, чем начать упражнение, я должна убедиться, что плотно стою на полу. Проверяю ощущения в стопе (продольную и поперечную оси), туловище чуть наклоняю вперед – упор в стопе делаю на подушечки под пальцами, пальцы свободны.