Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Со временем за этим движением проснется и весь живот. И еще один важный момент – убедитесь, что вы не подтягиваете сразу весь живот до пупка. Разделите расстояние от лобка до пупка на 4 части и начните подтягивать только 1/4 часть возле лобка.

Все женщины знают, что живот нужно держать или подтягивать. Я расскажу вам, как держать живот, не качая пресс. Делается это благодаря динамическим упражнениям. Однако лучше всего живот «качается» статическими упражнениями – во время попыток его «удержать», но делать это надо правильно. С первым этапом «держания живота» вы уже познакомились. Поэтому давайте уделим внимание боковым мышцам.

Чтобы услышать боковые мышцы: положите руки на ребра, широко улыбнитесь и начните говорить «хи-хи-хи-хи». пока не засмеетесь. Чем сильнее вы засмеетесь, тем больше услышите мышцы, которые держат живот сбоку.

Теперь ладонь кладем на пупок и толкаем живот пупком в нашу ладошку. При этом слушаем боковые мышцы. Толкнув живот вперед, удерживаем его в таком состоянии 3–5 минут.

Делаем упражнения по несколько раз в день. Со временем присоединяем к этому упражнению основное упражнение по держанию низа живота. Живот становится целостным (каким он и является!), от лобка до пупка ощущается вертикаль.

В результате живот выглядит как у людей, активно тренирующих пресс. Живот еще долго может оставаться толстеньким. Но под ним будет скрываться плотный корсет из мышц и он будет хорошо смотреться.

Такое упражнение также будет полезно женщинам, которые стали мамами и хотят вернуть свой внешний облик, что был до родов.

Моя рекомендация – не качать пресс, а просто научиться всегда правильно держать живот. Сначала по чуть-чуть, осваивая техники и движения, а потом делать это все чаще и чаще или, в идеале, взять себе за правило постоянно находиться в этом состоянии..

Есть проверочное упражнение, благодаря которому можно понять, правильно вы держите живот или нет. Если удалось легко вдохнуть вниз живота и пресс при этом держится – значит, живот держите правильно. Если вдыхается только верхней частью груди и под диафрагмой живот втянут внутрь – значит, к сожалению, живот держите неправильно! Потому что таким образом тело не будет держать пресс, и ему (телу) тяжело дышать.

Часто у женщин, кроме неправильного удержания живота, существует проблема с болями в спине и прогибом в пояснице. Так вот, именно живот помогает нам держать спину! Научившись правильно держать живот, вы сможете снять напряжение в спине и исправить прогиб.

Попробуйте ежедневно выполнять эти несложные упражнения, и, я гарантирую, не более чем через 3 месяца вы получите удивительные результаты!

Тело: укрепление талии, поясницы, живота; улучшение формы рук, груди, осанки.

Состояние: осознанность, мир, покой, защищенность.

Я сижу на коленях, стопы лежат «в осях», пятки соприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон спины к ногам. Сначала опускаю живот, потом опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.

Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от третьего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.

Теперь внутренним зрением пытаюсь проследить дугу позвоночника. От поясничного отдела позвонок за позвонком продвигаюсь к голове и нахожу точку пересечения двух дуг между руками и позвоночником.

В этой точке я начинаю приподнимать грудной отдел, будто его тянут сверху за веревочку.

Лобок тянется ко лбу, позвоночник выгибается сильнее. При подъеме позвоночника руки в натяжении собираются к бедрам. Голова опущена. Теперь поднимаем ребра, распрямляем грудь, поднимаем голову, разворачиваем плечи. Пальцы рук по-прежнему прижаты к полу. Низом живота удерживаем поясничный отдел. Макушкой головы вытягиваем весь позвоночник наверх.