Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Тело: формирование правильной формы стопы, фундамент для хорошей осанки.

Состояние: устойчивость, стабильность, целостность.

Ставлю стопы параллельно друг другу (две параллельные линии проходят в каждой стопе через точку между первым и вторым пальцами и макушкой пятки).

Определяю точное расстояние между стопами (ставлю их точно под бедрами).

Осознаю, как располагаются косточки в области лодыжки относительно друг друга – заваливаются ли внутрь или наружу. Выравниваю.

Пытаюсь почувствовать всю площадь стопы, которая находится в соприкосновении с полом (след на песке).

Определяю положение пальцев – где они надавливают на пол, зажаты ли они и насколько.

Выпрямляю пальцы и приподнимаю их над полом на 1 см. Чувствую, где пальцы приподнимаются над полом. Определяю подпальчиковую линию (подушечки).

Осознаю, как приподнимается внутренний свод и как прижимается внешний край стопы к полу.

Определяю расстояние от самой высокой точки свода стопы до пола.

Определяю центральную ось пятки, чувствую, заваливается ли пятка наружу или вовнутрь, выравниваю: нахожу место, которое выступает больше и сильнее прижимается к полу.

Осознаю эту точку еще точнее и сосредотачиваю внимание внизу, усиливая давление на пол.

«Облегчаю» пятки до ощущения прикосновения к полу.

Приподнимаю пятку над полом, ставлю ногу на носочек и приподнимаю пальцы. Поперечная ось стопы проходит через суставы, которые упираются в пол в таком положении.

Осознаю распределение веса между крайними точками (под большим пальцем и под мизинцем).

Если стопа больше заваливается в области мизинца, прижимаю немного сильнее подушечку под большим пальцем, и наоборот.

Наблюдаю за тем, как изменится в таком случае расположение средней части стопы, свода и косточек лодыжки.

Необходимо чуть качнуться вперед на носочки и назад на пятки.

Пытаюсь вес перенести больше на носочки.

Провожу продольную ось от макушки пятки и через второй палец ноги. Осознаю эту линию на протяжении всей стопы.

Осознаю место, где две оси (поперечная и продольная) пересекаются, тут я ощущаю особое место соприкосновения с Землей.

От пятки проведу линии к крайним точкам, которые держат поперечную ось. Осознаю треугольник в области стопы. По внешним краям стоп черчу прямоугольник и осознаю свою площадь опоры.

В прямоугольнике своей площади опоры черчу диагонали. Осознаю точку пересечения диагоналей как точку опоры для дальнейшего выстраивания себя.

Выполняя это упражнение на протяжении 3-х месяцев, вы гарантированно получите результат. Итак, найдите самые нижние мышцы живота – те, которые переходят в лобковую часть тела. Пощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент, то есть, как легко они поддаются при надавливании на них.

Чтобы услышать нижние мышцы живота, нужно сделать хитрые действия: стоя или лежа, положите две руки на низ живота от выступающих подвздошных костей до лобка (пальцы при этом лежат на лобковой кости) и попробуйте слегка покашлять. Так вы почувствуете, как дергаются нижние мышцы, которые придерживают живот снизу.

А теперь самое главное – попробуйте подтянуть вовнутрь только самую нижнюю часть живота. При этом очень важно не зажимать анус. Мышцы ануса должны быть расслаблены.

Не исключено, что поначалу сделать это упражнение правильно будет очень тяжело. Не переживайте, то же самое происходит практически со всеми, кто берется за выполнение этого упражнения впервые. Будьте уверены, со временем все придет. Главное, не прекращайте выполнять упражнение каждый день от 15 до 30 минут. Старайтесь найти маленькое, еле заметное движение внизу живота.