Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Помимо неправильного расположения костей, искривления формы ног может вызывать и кондиция мышечной ткани (зажатость или перекаченность, усталость, спазм, вялость). Сделав акцент на правильном расположении костей в процессе выполнения упражнений, мы можем изменить состояние тканей – растянуть «в осях», сделать мышцы сильными, при необходимости, удлинить. Формируя правильное распределение нагрузки в стопе и «раскрывая» таз, мы можем добиться необходимых изменений в тканях и со временем форма ног улучшится.

Очень часто у женщин наблюдаются обвисание и дряблость внутренней поверхности бедра и лишние «округлости» у коленного сгиба. Это – показатель слабой «внутренней оси», т. е. мышцы этой оси плохо «включены», ленятся, провисают, не дают четкого силуэта, что влияет на форму ног. Делая упражнения на область «внутренней оси», мы в состоянии изменить ситуацию к лучшему.

Кривых костей, именно костей, не бывает – я с таким не сталкивалась в своей практике. Неправильный угол постановки костей – да, это бывает и это создает неправильную форму ног.

Мы не можем изменить форму самой кости, а вот угол между костями в суставе вполне можем изменить в процессе тренировок и тем самым сделать ноги стройнее, ровнее и красивее.

С точки зрения CAT, плоскостопие – это чрезмерно опущенная вниз внутренняя ось стопы, т. е. расстояние от пола до внутренней косточки сокращено. Свод стопы будто проваливается вниз, пятки смещаются вовнутрь, часто при этом появляется косточка у основания большого пальца.

Чтобы избавится от плоскостопия, нужно научиться правильно распределять вес в стопе. Мы должны не заваливаться на пятки, а равномерно распределять пяточную кость в фасции (в мягкой ткани пятки). Кстати, по стоптанности наших каблуков можно проверить, правильно ли мы распределяем нагрузку при ходьбе. Если каблуки стоптаны с внутренней стороны – это говорит о плоскостопии.

Обратите внимание также на подушечки под косточками пальцев. При плоскостопии мы больше всего делаем упор на подушечки больших пальцев.

С помощью упражнений CAT мы учимся распределять нагрузку равномерно между пальцами стопы.

Очень важна при плоскостопии и его профилактике тренировка внутреннего свода стопы. Делая упражнение «Поднятие пальцев», мы укрепляем внутренние мышцы стопы, делая их упругими и активными. Соблюдая принципы Сакрального Дыхания при выполнении упражнения, мы формируем новые нейронные связи («вместо тропинки в поле появляется мощная магистраль»), что позволяет нам эффективнее контролировать правильность функционирования наших стоп.

Делая в течение дня от двух до десяти повторений упражнений на стопы, вы сможете добиться радикальных изменений уже через 21 день (срок зависит от степени изначальной проблемы).

Косточки, как правило, возникают вместе с плоскостопием. Внутренний свод проваливается. От неправильной нагрузки на большой палец происходит деформация стопы в виде выпирающей косточки.

Пяточные шпоры возникают в результате сутулости. При сутулости образуется большая напряженность по всей задней поверхности тела, включая часть стопы в области ахилла. Постоянное нездоровое давление в этой зоне вызывает разрастание костной ткани в виде шпор (подробнее см. в книге Т. Майерса «Анатомические поезда»).Также к этому недугу приводит увлечение модной (и неудобной) обувью, которая зачастую калечит суставы ног.

В CAT есть ряд упражнений, которые при регулярном выполнении позволят вам избавиться от косточек и шпор:

При выполнении упражнения очень важно равномерно распределять вес на все пальцы ног.

Это упражнение позволяет нам лучше чувствовать опору на первый, второй, третий и четвертый пальцы и укрепить лодыжки. Крепкая лодыжка снимает лишнюю нагрузку с большого пальца и очень важна для равномерного распределения давления на всю стопу.

Садимся и седалищными буграми упираемся в пятки, подгибая носочки (как сидят японки). Надо следить, чтобы не переваливаться на мизинцы. Это упражнение на раскрытие пальцев и на укрепление лодыжки.