Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Тело: улучшение формы нор укрепление мышц спины и живого.

Состояние: концентрация, легкость, целостность.

Я лежу на спине, колени поджаты, стопы «в осях».

Беру себя руками под колени, локти в стороны и приподнимаю голову и грудной отдел, «включая» при этом боковые и передние мышцы живота.

Отрываю ноги от пола, подтягиваю колени к себе. Слежу, чтобы ноги постоянно находились «в осях». Стараюсь прочувствовать целостность в этом упражнении. Локти оттягивают плечо, руки держатся под коленями. Начинаю движение пятками к стене, будто хочу упереться стопами в противоположную стену. А руки как будто сдерживают ноги. Начинаю мягко перекатываться вперед и сажусь на седалищные бугры. Продолжаю держать локти раскрытыми в стороны и стопы ставлю на пол «в осях».

Многие думают, что болезни возникают внезапно. Раз, и заболело. Но это не совсем так. На самом деле к большинству недугов приводят ежедневные неправильно совершаемые действия. Мы уродуем свое тело день за днем, медленно, но верно, выполняя одинаковые действия и своими собственными руками формируя хронические боли в спине, суставах, запястьях, груди, шее… да везде. Изменив всего несколько ежедневно совершаемых действий, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие. Итак, CAT на каждый день!

Как же здорово, проснувшись, хорошенько потянуться! Но очень важно это делать правильно. Без резких движений ложимся на спину. Делаем глубокий вдох, а на выдохе вытягиваемся в осях: выкладываем пятки, колени, бедра и плечи в параллельных линиях. Прижимаем пятки к кровати, натягиваем носочки на себя и делаем вытягивание – пятки стремятся в одну сторону, а руки – в другую (тянем себя наверх локтями или, если позволяет длина кровати, откинутыми назад прямыми руками). Пытаемся прочувствовать, как мы вытянули правую, затем левую сторону, потом весь позвоночник – позвонок за позвонком. Еще раз вдох и на выдохе снова вытягиваемся кончиками пальцев в разные стороны до приятного ощущения во всем теле.

Продолжая лежать в постели, подтягиваем колени к животу, пятки как можно ближе к тазу, стопы держим параллельно (в осях). Поясничным отделом позвоночника упираемся в кровать, при этом натягиваем лобковую кость на себя, но не зажимаем ягодицы и не приподнимаем грудь. Если поясница не до конца прижимается к поверхности постели, для удобства под голову можно положить подушку. Удерживаем себя в таком положении от 30 секунд до одной минуты. Помним о дыхании, дышим без задержки, спокойно и глубоко. На выдохе грудь приподнимается наверх, на вдохе – опускается чуть вниз. Наша задача – растянуть мышцы поясницы и «завести» мышцы низа живота. Укрепляя их каждое утро, мы формируем привычку удерживать поясницу и с их помощью, а не только мышцами спины.

Вот и пришло время вставать. Причем у нас с вами нет риска встать не с той ноги, потому что мы встаем на обе! Для этого садимся на край кровати и ставим на пол обе ступни в осях, параллельно. Оси проходят между первым и вторым пальцем и макушкой пятки (самая выступающая часть). Стоим на линиях, как «на коньках». Для того, чтобы более точно определить правильность позиции, мысленно проводим перпендикулярную ось по подушечкам пальцев. При постановке упираемся в пятки и подушечки (больше в подушечки), а центр тяжести будет в точке между стопами (рисунок). Выставив ноги в правильной позиции, поднимаем себя от головы, вытягиваем шею и двигаемся за шеей, как будто нас кто-то берет за голову и начинает плавно поднимать. Мы чувствуем, как сначала вытягивается грудной отдел, затем поясничный, «включаем» живот, «выставляем» таз (см. главу «Правильная постановка таза») и ноги уверенно упираются равномерно в обе стопы. Макушечкой головы тянемся вперед, «лоб впереди лобка» (по терминологии Натали Дроэн).