Алена Мазур - Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Можно сделать и дыхательные упражнения. Прижимаем низом живота поясницу ближе к креслу, упираемся лопатками и на выдохе приподнимаем грудной отдел, работаем боковыми мышцами живота. Вдох – чуть-чуть опустили грудь вниз и выдох вверх.

Еще одно уже знакомое нам упражнение мы можем делать на светофоре – это ПОСТАНОВКА ГОЛОВЫ.Для этого мы поднимаем зеркало заднего вида чуть выше и тянемся, проверяя положение плеч, шеи, позвонков и выставляя правильный горизонт.

МОРГАНИЕ НИЗОМ ЖИВОТАтоже будет полезно сделать, находясь за рулем, стоя в пробке.

Находясь в маршрутке или электричке, мы можем делать упражнение ХОРОШО СИДИМ (см. выше). Выбрав правильное положение всех частей тела, как описано в методике, сидим так, пока не устанем.

У некоторых может получиться почувствовать, что в правильном положении сидеть легче, комфортнее, удобнее, – это говорит о продвижении в освоении методов CAT.

Наслаждайтесь!

Находясь в общественном транспорте или в машине в качестве пассажира, мы можем позаниматься и трицепсом. В данных обстоятельствах руку лучше положить на колени или обнять ноги ладонями, плечи ровно, прижаться поясницей к спинке стула и в таком положении двигать локтями в стороны.

Для того, чтобы иметь красивый и упругий живот, вовсе не обязателен тренажерный зал и изнурительные тренировки, которые, кстати, зачастую могут быть опасны для поясницы. В CAT есть упражнения для пресса, которые эффективны, безопасны, доступны и делать их можно в любых обстоятельствах.

Положите руку на живот чуть выше лобка и негромко покашляйте. Под пальцами мы сразу почувствуем отреагировавшие мышцы. Сосредоточившись на них, можно сильным выдохом (беззвучный кашель) заставлять их сокращаться до усталости и после передышки снова «прокачивать» низ живота.

Чтобы «включить» боковые мышцы живота, стараемся «вытолкнуть» пупок мышцами живота вперед. Боковые мышцы очень важны для нашей целостности, они как мосты соединяют наши верх и низ, они наш корсет, делающий нас собранными и, как следствие, уверенными, сильными.

Еще боковые мышцы работают, когда мы смеемся. Для этого кладем руки на ребра, пальчики опускаем вниз и смеемся «ха-ха-ха-ха», пытаясь удерживать эти мышцы в напряжении. Чем дольше, тем лучше.

Еще один день позади. Вы сегодня успели продвинуться в техниках CAT, переделали уйму дел, и пришло время отдохнуть. Чтобы ваш сон был качественным, ложимся в постель на спину, снова вытягиваем себя в осях, голова на удобной подушке. Вытягиваем пальцы рук и ног вдоль тела, расслабляемся и погружаемся в сладкую негу.

Наше положение тела и наше внутреннее состояние взаимосвязаны. Изменяя привычку удерживать тело в пространстве, мы можем поменять наше внутреннее состояние. Например: я сутулюсь, опускаю голову и глаза вниз, стою на стопах так, что у меня колени смотрят вовнутрь, и я переминаюсь с ноги на ногу. Что я при этом могу чувствовать? Состояние депрессии, замкнутости, нестабильности и неустойчивости, не вижу хороших перспектив в жизни, не верю в себя… в общем, один негатив.

Что я могу улучшить в положении тела и, соответственно, в своем внутреннем состоянии? Я поставлю стопы в осях (глава здоровые ноги): равномерно распределяя вес тела и правильно опираясь в кости стопы, я получу чувство устойчивости, перестану переминаться с ноги на ногу, буду более терпелива.

Поставлю колено в ось (глава оси тела) – чашечки колена «смотрят» прямо и вперед на параллельных линиях – и почувствую, что я иду своей дорогой, осознаю свой путь как направление деятельности в жизни (когда колени смотрят вовнутрь, у человека появляется ощущение, что ему мешают двигаться своей дорогой, как будто он сбивается с правильного направления движения).

Когда я подниму грудь, укрепив мышцы живота, – почувствую уверенность и больше радости. Правильно поставлю голову – глаза и скулы смотрят на горизонт – начну видеть и ощущать хорошую перспективу.