Ю Анохина: Полный курс массажа

Спортивный массаж делится на предварительный (мобилизационный) и восстановительный. Первый проводят непосредственно перед тренировкой (соревнованием). Его целью является подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем к нагрузке, а также предупреждение травм опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный массаж обычно проводят после значительных физических и психических нагрузок. Его задачами являются восстановление функционального состояния спортсмена, повышение его физического тонуса, снятие общего утомления. Как правило, проводят общий восстановительный массаж, реже локальный.

В зависимости от характера предстоящей тренировки и психического состояния спортсмена различают успокаивающий и тонизирующий массаж.

Лечебный массаж

Данный вид массажа является эффективным методом профилактики и лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в зависимости от характера функциональных нарушений организма.

Для лечебного массажа используют пять основных приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание и вибрация.

Общеоздоровительный массаж

Этот вид массажа применяют для профилактики заболеваний, а также для нормализации функций организма и укрепления иммунитета.

Общеоздоровительный массаж бывает как общим, так и локальным. Его применяют отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой.

Чаще всего для такого массажа используют такие приемы, как поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация.

Косметический массаж*

Данный вид массажа применяют для предупреждения старения кожи, а также для лечения различных косметических недостатков и кожных болезней. Косметический массаж подразделяют на три вида: профилактический, лечебный и пластический.

Пластический массаж назначают при резком понижении тургора кожи, возникновении мимических морщин и глубоких складок.

Профилактический массаж направлен на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости и улучшение общего вида. Лечебный массаж помогает избавиться от морщин, складок, отечности, чрезмерного отложения жира и т. п.

Формы массажа

Массаж подразделяют на общий, локальный, парный, взаимный и самомассаж.

Общий массаж

Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим. Время проведения общего массажа зависит от его вида, а также от веса тела массируемого, его возраста, пола и других особенностей.

Выполняют общий массаж с соблюдением последовательности приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация. Заканчивают массаж приемами поглаживания.

Сеанс общего массажа начинают со спины, затем переходят к шее и рукам, после чего выполняют массаж тазовой области, ягодиц и бедер и приступают к массированию коленных суставов, икроножных мышц, пяток, подошвенной поверхности стопы, пальцев ног, голеностопных суставов и голеней. Последним этапом является массирование груди и живота.

Локальный массаж

При выполнении локального массажа массируют отдельные части тела или мышцы, суставы, связки и т. д.

Время проведения сеанса локального массажа зависит от того, какая часть тела подвергается массажу. Как правило, сеанс такого массажа длится от 3 до 25 минут.

Все приемы локального массажа выполняют в такой же последовательности, как и при общем массаже.

Начинают локальный массаж с вышележащих участков. Например, при массаже руки сначала массируют плечо, а затем приступают к массажу локтевого сустава, предплечья, кисти и, наконец, пальцев.

Самомассаж

Самомассаж применяют для профилактики различных заболеваний и травм, а также в качестве лечебного средства при некоторых патологиях.

Парный массаж

Парный массаж применяют после утренней гимнастики, в сауне, перед спортивными тренировками и по окончании их.

Эта форма массажа противопоказана при травмах позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, параличах конечностей, бронхиальной астме, хронической пневмонии, гастритах, колитах, холециститах и некоторых других болезнях.

Парный массаж выполняют два массажиста, которые, как правило, используют вакуумные или вибрационные аппараты.

Продолжительность парного массажа зависит от пола, возраста, веса и состояния здоровья массируемого .

Обычно сеанс массажа составляет 5 – 8 минут.