Игорь Рейф - Технология отдыха

Не спешите после утомительного рабочего дня в спортзал или на беговую дорожку, предупреждают авторы приведенной выше статьи. Физическая активность, бесспорно, нужна, но она должна соразмеряться с совершенно необходимым человеку объемом физического покоя. И если вы испытываете к концу рабочего дня чувство усталости, тяжести и ломоты в ногах, желание прилечь – не противьтесь ему. Вырвитесь ненадолго из круга своих повседневных дел и забот, забудьте о тех неизбежных проблемах, которые где-то там, за поворотом, дожидаются вашего решения (всему свой час), дайте свободу мыслям течь, как им заблагорассудится, – одним словом, расслабьтесь.

Мы подошли здесь, пожалуй, к одному из ключевых моментов этой книги, и потому есть смысл остановиться на нем подробнее.

Обычно расслабление (релаксация) связывается в нашем сознании с аутогенным тренингом, когда субъекту с помощью искусственно вызываемых образов и ощущений удается погрузить себя в состояние, чем-то родственное естественному физиологическому сну. При этом в процесс довольно глубокого расслабления вовлекается почти вся его скелетная мускулатура, что способствует, в конечном счете, ускоренному восстановлению сил и снятию усталости. Йоги полагают даже, что полчаса глубокой савасаны в состоянии заменить 8 часов полноценного ночного сна.

Однако аутогенная техника сложна и не каждому доступна, да и тот, кому доступна, не всегда имеет реальную возможность ею воспользоваться. Попробуйте, например, как следует расслабиться сразу после пятикилометрового кросса или в перерыве между двумя отделениями сольного концерта. Едва ли из этого что-нибудь получится. И потому закономерен вопрос: а нельзя ли достичь сходного эффекта обратным путем, то есть активизировать процессы центрального торможения – пусть не такого глубокого, как во сне, но достаточного для полноценного отдыха – с помощью каких-то внешних, чисто физических приемов ?

« …Сначала работала правая рука, затем следовал период отдыха в 5 мин; затем правая рука опять работала до утомления, после чего последовал второй период отдыха для правой руки , в течение которого левая рука работала 5 мин, затем тотчас начинала работать правая рука в третий раз ».

Эти маловразумительные, на первый взгляд, строки взяты из отчета об одном классическом эксперименте, поставленном па самом себе более 100 лет назад великим русским физиологом И.М. Сеченовым. Первооткрыватель центрального (мозгового) торможения, он до конца своих дней продолжал заниматься исследованием его природы и вот что, в частности, обнаружил.

Когда рука экспериментатора, многократно поднимавшая подвешенный через блок грузик, вырабатывалась до утомления, восстановление ее работоспособности происходило скорее, если во время отдыха в ту же самую работу включалась другая рука, до тех пор бездействовавшая.

« Когда я в первый раз начал этот опыт, – продолжает Сеченов, – я был очень удивлен, что моя левая рука (используемая только в период 5-минутных пауз . – И.Р.) работала значительно сильнее правой, хотя я не левша . Мое удивление возросло еще больше, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха».

Какими простыми средствами делались когда-то замечательные открытия! И как жаль, что такое сделалось абсолютно невозможным сегодня.

Это обнаруженное Сеченовым явление впоследствии получило название сопряженного, или реципрокного, торможения. Понять его, в общем, несложно, если вспомнить несколько примеров из нашего повседневного обихода.

Так, когда мы смотрим какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу, все наше внимание обычно сосредоточено на телеэкране. При этом малозначащие посторонние события – шум транспорта за окном, собачий лай за стеной, хлопанье двери лифта – или не воспринимаются вовсе, или проходят где-то по самой периферии нашего сознания. В особенно напряженный момент какого-нибудь детективного сюжета мы можем даже не услышать непосредственно обращенные к нам слова. Центральный очаг возбуждения, словно высвеченный ярким лучом, как бы отбрасывает одновременную тень на соседние с ним мозговые зоны, индуцируя там процесс сопряженного торможения.

Впрочем, явление это, как нетрудно догадаться, сохраняет свою актуальность и в более простых ситуациях, иначе мы, пожалуй, не смогли бы донести до рта даже ложку с супом, не сосредоточившись в должной мере на процессе еды (отчего, кстати, постоянно страдают маленькие дети, отвлекающиеся по каждому поводу из-за относительной слабости их тормозного процесса).