Игорь Рейф - Технология отдыха

- И отдых, и статическая разминка.

- Согласие тела и позы .

- Голос нашего внутреннего лоцмана.

- Пример восстановительной позы, или как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене.

- Есть ли логика в чередовании поз.

-Премудрости утреннего вставания и некоторые выведенные из нее закономерности.

- Средство интенсификации отдыха.

Если кто-то из читателей успел уже перелистнуть эту книгу на несколько страниц вперед, он не мог, вероятно, пройти мимо многочисленных иллюстраций, сопровождающих текст, и на языке его, возможно, уже вертятся нетерпеливые вопросы. К чему такое множество непонятных и странных поз и неужели все это требуется запоминать! И что, вообще, каждая из них означает?

Что касается последнего вопроса, то на него можно, пожалуй, сразу же дать вполне определенный ответ: значением каждой из приводимых ниже статических поз в отдельности можно практически пренебречь. Хотя того или иного физиологического воздействия не лишена, наверное, ни одна из них. Но мы, по крайней мере в рамках настоящей главы, постараемся от этого абстрагироваться. Так что рекомендаций, подобных тем, что так часто встречаются в пособиях по Хатха-йоге – что, например, данная асана благотворно воздействует при повышенном артериальном давлении, а следующая особенно полезна при заболеваниях желудка – словом, подобного «инструктажа» вы здесь не найдете. Зато на первый план выдвигается суммарный эффект от отдельных поз в процессе их смены и чередования. Как это понимать?

присмотритесь к иллюстративному материалу. Вы увидите, что там нет или почты нет так называемых нагрузочных или технически сложных позиций, которыми изобилует та же Хатха-йога. Наоборот , упражнения в большинстве своем скорее приближаются к тем естественным положениям, которые бессознательно принимает человек во время непринужденного отдыха на лоне природы , свободной игры или разминки . Неудивительно поэтому, что каждое из них приобретает свое настоящее звучание именно в общем ряду, в рамках определенной последовательности, когда малозаметный порою эффект от отдельно взятой позы, накапливаясь и суммируясь, приводит в конце концов к ощущению полноценного отдыха и снятию усталости .

Две важные особенности выделяют, однако, восстановительные статические позы среди других, случайных положений и роднят их междy собой. Это, во-первых, особая внутренняя устойчивость, сбалансированность каждой из них, а во-вторых – постоянно чередующееся расслабление одних мышечных групп с умеренным статическим напряжением других. Более того, поз, построенных на общем мышечном расслаблении, здесь относительное меньшинство. Но у читателя, знакомого на материале вводных глав с особенностями развития центрального торможения, это обстоятельство не должно уже вызвать удивления: легкая статическая нагрузка на одни мышцы способствует, как правило, ускоренному расслаблению других. А если при этом чередовать взаимодополняющие друг друга позиции, то данный процесс должен, по идее, привести в конце концов и к некоторой общей релаксации.

Но ведь у человека далеко не всегда охватывается утомлением сразу вся или почти вся его скелетная мускулатура. В условиях типичных для нашего времени односторонних физических нагрузок оно чаще носит довольно ограниченный, односторонний характер, оставляя, так сказать, за скобками значительную часть мышечных групп. И вот эта незадействованная или слабо задействованная мускулатура – в плане восстановления некоторого физиологического равновесия – нуждается в определенном физическом тренинге. А убедиться в этом несложно каждому.

Так, если вы провели утомительный день за рулем автомобиля, не спешите усаживаться в кресле с книгой или газетой. Попробуйте для начала, разувшись и сняв носки, потоптаться минут десять на пружинной тахте или диване . Возможно, вы испытаете при этом то ощущение, которого вам как раз и не доставало на протяжении всего рабочего дня. Как его назвать ? Может быть , чувством долгожданного облегчения , устранения внутреннего дискомфорта или накопившемся в теле некоторой общей напряженности? Но, как бы там ни было, постарайтесь запомнить это ощущение ; в процессе наших занятий оно еще может вам пригодиться .