Игорь Рейф - Технология отдыха

В свете сказанного, может быть, станет понятней, почему целям предлагаемых здесь упражнений отвечает не любая, а лишь физиологически целесообразная поза, вписывающаяся в систему существующих в организме коррелятивных взаимоотношений и связей. И почему из всех возможных вариантов той или иной позы всегда предпочтительнее тот, что выполняется наиболее экономным способом с затратой минимально необходимых для этого мускульных усилий.

Последнее, кстати, получает подкрепление и с чисто эстетической стороны: позы, в которых человек чувствует себя легко и свободно, производят и внешне впечатление красоты и естественности, в противовес тем, где такое ощущение отсутствует.

Таким образом , правильно выбранная поза должна быть непременно приятна для человека , приносить ему особое, порою трудно поддающееся описанию чувство облегчения и комфортности, что отражает , в конечном счете, те благоприятные сдвиги в организме , условия для которых и создаются восстановительной гимнастикой .

Постепенно, с каждой новой позой, уменьшается ощущение разбитости, ломоты в теле – этих обычных спутников утомления, спадает физическое, а также и нервное напряжение, появляется приятная мышечная расслабленность , свободнее становится дыхание. В конце концов, при не слишком далеко зашедшем утомлении , человек чувствует себя настолько отдохнувшим, что в состоянии с новыми силами вернуться к прерванной им деятельности .

Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стенке.

«Однако все это пока лишь обещания, – не без оснований возразит какой-нибудь скептик. – И не слишком ли сложна вся эта «высшая математика» для неосведомленного новичка, только еще собирающегося испробовать новый, заинтересовавший его метод?» Но дело в том, что иметь о ней, приступая к занятиям, какие-то основополагающие представления, конечно, желательно, а вот думать и помнить обо этом во время выполнения упражнений совсем не обязательно и даже, может быть, во вред. Потому что в организме у нас есть на этот случай другой, более тонкий ориентир – наше внутреннее физическое самоощущение, этот интегративный показатель, подсказывающий, в обход нашего аналитического сознания, когда и что согласуется с нашей физиологией и что идет с ней вразрез. Нужно лишь научиться различать этот негромко звучащий голос и, по мере возможности, ему доверяться.

А чтобы все это не выглядело голословно, давайте обратимся к какой-нибудь конкретной позиции из нашего иллюстративного приложения. Скажем, той, что открывает 4-й восстановительный комплекс.

Поза эта вроде бы не таит в себе никаких особых сложностей. В ней требуется сесть, придвинувшись спиной вплотную к стене или любой другой вертикальной опоре с вытянутыми перед собой ногами.

Однако сделать это можно по-разному. Например, касаясь стены одними лопатками, и тогда вы неизбежно почувствуете напряжение в пояснице , потому что ей придется противодействовать давлению отклонившегося назад корпуса. Можно, наоборот , придвинуться к опоре слишком плотно , прижимаясь не только лопатками, но и крестцом . Но и в этом случае вы испытаете неудобство , потому что, в силу естественного изгиба позвоночника, ваш корпус окажется отжатым в противоположную сторону, что вызовет напряжение в области таза и брюшных мышц.

Следовательно, нужно найти такое промежуточное положение, в котором нагрузка, приходящаяся на ваш мышечный аппарат и позвоночник, оказалась бы минимальной. Как его найти? Очевидно, путем индивидуальной «подгонки» позы, методом проб и ошибок, пока вы сами не почувствуете себя в ней достаточно комфортно.

А как быть с руками и с ногами? Оказывается, для достижения восстановительного эффекта, этот момент тоже немаловажен. Так, если вытянуть нижние конечности параллельно друг другу, вы почувствуете неприятное натяжение под коленками и в области ахилловых сухожилий. Но попробуйте переплести ноги в лодыжках и вы сразу почувствуете, что натяжение под коленками заметно ослабло . А, значит, и поза ваша стала более естественной и органичной.