Александр Лаптев - Азбука закаливания

В начале закаливания следует использовать воду, имеющую безразличную температуру; в дальнейшем можно постепенно переходить к холодным процедурам. Важно отметить, что, варьируя температуру, очень легко определить оптимальную дозировку сеансов закаливания водой. К тому же в зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условии каждый может выбрать подходящий для себя вид процедур. Воздействие некоторых из них очень слабое (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других (душа, купания) достаточно велика. Однако при любых обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего принципа закаливания — постепенности.

Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают многогранное воздействие на организм, улучшая терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как уже отмечалось выше, при действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.

Помните: главное при закаливании водой — температура воды, а не продолжительность процедуры. Строго придерживайтесь такого правила: чем холоднее вода, тем короче должен быть сеанс закаливания.

Немаловажное значение при выполнении водных процедур имеет и температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется принимать при температуре не ниже 17–20°. Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние, вызывают прилив бодрости. И наоборот, водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо: возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница.

Хороший результат отмечается при сочетании закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после занятий физкультурой следует обязательно принимать водные процедуры.

Самое благоприятное время для начала закаливающих водных процедур — лето и начало осени. Вначале применяют легкие процедуры — при температуре воды 33–34°. Затем переходят к более сильным, через каждые 3–4 дня снижай температуру воды на 1°. Так постепенно, за 1,5–2 месяца ее доводят до 18–20° и ниже — в зависимости от самочувствия. Помните, что процедуры не должны вызывать неприятных ощущений.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание выполняют от периферии к центру — по току крови и лимфы в сосудах.

При выполнении этой процедуры следует придерживаться определенной последовательности. Сначала обтирают мокрой губкой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры (включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж) не должна превышать 5 мин.

Обливание — следующий этап закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым.

При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходимо помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30°. В дальнейшем температура воды может быть 15° и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3–4 мин.

Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18–20°, затем — на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, перед каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нем до 15 °. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.