Александр Лаптев - Азбука закаливания

После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже достаточен — в результате воздействия солнечных лучей.

Закаливание солнцем возможно не только в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, нельзя загореть, полезно пользоваться щедрыми лучами солнца. Разумеется, когда плавательный сезон завершен, на пляж не каждого потянет. Однако это не означает, что от солнечных облучений следует вовсе отказаться. Ни в коем случае! Наоборот, и в пору ранней осени используйте малейшую возможность для приема солнечных ванн. Солнце и в этот период содержит вполне достаточное для оздоровительных целей количество ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны целесообразно сочетать с активными движениями. Оптимальны в этом отношении туристский поход и оздоровительный бег, различные подвижные игры и гребной спорт.

Поскольку в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности перегревания не существует. Ориентируйтесь на самочувствие — и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.

При систематических занятиях на стадионах физкультурники и спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации. Естественно, им нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны.

Всем, кто хочет укрепить свой организм с помощью закаливания солнцем, нужно твердо помнить: солнечное облучение — сильнодействующее средство. Только разумная дозировка солнечных ванн поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные опухоли, атеросклероз, истощение нервной системы и т. п.) закаливание солнцем противопоказано.

К сожалению, использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма не всегда представляется возможным. Это объясняется тем, что наиболее биологически активная часть солнечного излучения — ультрафиолетовая радиация — подвергается значительным колебаниям. Осенью и зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более длинный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации резко снижается.

Кроме того, обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовых лучей, и оттого наши квартиры пребывают, как выражаются ученые, в состоянии «биологической тьмы». К этому следует добавить, что в зимнее время года площадь открытых участков тела, подвергающихся облучению, заметно уменьшается (летом она составляет 11–12 % всей поверхности, а зимой — только 5–7 %). В связи с этим даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.

Вот для чего были созданы искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Наиболее распространенными источниками являются ртутно-кварцевые лампы, называемые «искусственным горным солнцем» (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2). Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре и потому не вызывающие защитные реакции в организме человека. Вот почему облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп проводят только в специально оборудованных помещениях — фотариях, под постоянным медицинским наблюдением и контролем.

При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленную врачом дозировку облучения. Фотарии должны быть оборудованы приточно вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 4—5-кратный обмен воздуха в час.

Роль фотариев особенно велика в тех случаях, когда климатические условия или условия труда исключают возможность использовать естественную солнечную радиацию. Так, в фотариях Донбасса облучаются практически все шахтеры. Многочисленные исследования подтверждают высокий профилактический эффект использования искусственных источников ультрафиолетовой радиации. Регулярные облучения оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, служат прекрасным средством в борьбе с инфекциями.

Сотрудники Украинского института гигиены труда и профессиональных заболеваний, под наблюдением которых на протяжении двух лет находились около 3000 рабочих, установили, что у рабочих, систематически подвергавшихся ультрафиолетовым облучениям, более в 2 раза сократились случаи заболевания ангиной и на 21 % — острым катаром верхних дыхательных путей.