Александр Лаптев - Азбука закаливания

При закаливании солнечными лучами следует соблюдать постепенность увеличения нагрузки. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность необходима детям и взрослым, плохо переносящим солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух не очень нагреты и солнце еще не припекает. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе — от 8 до 11 ч, на севере — от 9 до 12 ч. Весной и осенью оптимальное время загара — от 11 до 14 ч.

Солнечные ванны принимают спустя 1,5–2 ч после приема пищи; не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры при сильном утомлении, перед занятиями спортом или сразу же после них. Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начат с опозданием — в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Необходимо остерегаться солнечных ожогов во время пребывания в горах, где интенсивность солнечной радиации (вследствие отражения света от снега и ледников) очень высока.

В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. В связи с этим постарайтесь почаще выбираться на природу, желательно поближе к водоему. Температура воздуха там несколько ниже, чем в городе, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла; к тому же после принятия солнечных ванн можно искупаться.

Солнечные ванны можно принимать лежа и в движении. Хорошо, если вы расположитесь на топчане или подстилке ногами к солнцу, — такое положение обеспечивает равномерное освещение всего тела. Голова должна быть защищена соломенной шляпой или зонтом. Ни в коем случае не повязывайте ее полотенцем или косынкой, а тем более не надевайте резиновые купальные шапочки. Это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках — соляриях. Оборудуются они в хорошо инсолируемых местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещения для медицинского персонала.

Особое внимание необходимо уделять правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5 10 мин. Постепенно можно довести ее до 2–3 ч (с 15-минутными интервалами отдыха в тени после каждого часа). Другой способ дозирования солнечных ванн — калорийный; он наиболее точен. Время сеанса определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным человеком. Для этого применяют специальный прибор — актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или же специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации в различное время суток и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см 2поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100–200 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50–80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см 2поверхности тела.

Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела — переворачивайтесь на спину, на живот, на бок. При этом нельзя спать: трудно будет определить продолжительность пребывания на солнце, и в результате можно получить сильные ожоги. Не следует также читать во время солнечных ванн. При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует купаться перед приемом солнечной ванны, а также длительное время чередовать облучение с купанием — это могут делать только очень здоровые, закаленные люди.