Александр Лаптев - Азбука закаливания

Стремясь сделать облучение более простым и удобным, советские ученые и светотехники создали новый источник ультрафиолетовой радиации — эритемную люминесцентную лампу. Эритемной она называется потому, что ее излучение (так же, как и ультрафиолетовое излучение солнца) обладает способностью вызывать временное покраснение кожи (эритему), переходящее затем в загар. А люминесцентной потому, что устроена она примерно так же, как обычная лампа дневного света, отличаясь сортом стекла колбы и составом люминоформа. В последнее время стали применяться эритемные ртутные лампы высокого давления с встроенным балластом (ДРВЭД)

Излучение эритемных люминесцентных ламп содержит наиболее необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи в диапазоне от 280 до 380 нм, а интенсивность излучения значительно меньше, чем у ртутно-кварцевых ламп. Таким образом возможно применять эти источники в любом помещении, создавая ультрафиолетовое облучение, приближенное к естественным условиям

Использование эритемных люминесцентных ламп в различных помещениях (на предприятиях, в школах, детских садах, больницах) в осенне-зимний период служит эффективным средством профилактики светового голодания. Такие облучения способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия, стимулируют защитные силы организма.

Эритемные люминесцентные лампы нашли свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочные занятия создают весьма благоприятные условия для проведения облучений, так как атлеты тренируются в облегченных спортивных костюмах.

Щедрые лучи солнца… Этот удивительный источник энергии все шире используется в нашей повседневной жизни, помогает приобретать надежную физическую закалку.

Вода — самое распространенное в природе вещество. Гидросфера занимает чуть ли не 3/ 4поверхности Земли.

Вода — обязательный компонент практически всех отраслей промышленного и сельскохозяйственного производства. Стремительный рост потребления воды настоятельно требует активной борьбы с загрязнением и высыханием водоемов Такие меры важны еще и потому, что без воды невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около 65 % человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода — спутник здоровья.

С древних времен известна ее целительная сила. Академик И. П. Павлов, в частности, холодную воду считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни Павлов потребовал себе холодной воды и стал… купать руку. Вошедший в палату врач остановился в недоумении. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки.

«Вот делаю заем, — тихим, слабым голосом сказал он доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозным аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река это все Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° воспринимается нами как прохладный: в то же время вода такой же температуры — холодной. Воздух при температуре 22° кажется безразличным, а вода — прохладной. Воздух при температуре 33° — теплый, вода — только безразличная. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное воздействие (по сравнению с воздухом) вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати для усиления раздражающего действия воды иногда в нее добавляют 2–3 столовые ложки поваренной соли, либо 3–4 ложки столового уксуса.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температуре. Водные процедуры по своему температурному воздействию подразделяются на горячие (свыше 40°), теплые (36–40°), безразличные (34–35°), прохладные (20–33°) и холодные (ниже 20°).