Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

Позже я узнал, что он занимался перепродажей таких часов, это было его дополнительным заработком, и сам он не был заинтересован в том, чтобы обманывать своих клиентов. Да и фирма Garmin делала продукцию отличного качества и с упором на долгое использование.

Теперь я стал счастливым обладателем Garmin forerunner 920 xt – модели для бегунов с уклоном в триатлон. Это были очень крутые часы с огромным функционалом, правда, мне они казались большими по размеру, но, как ни странно, легкими по весу. Я был очень рад, предвкушая момент, когда начну с ними тренироваться. Насколько теперь удобнее будет видеть расстояние, которое ты пробежал, и за какое время, знать свой средний темп, а это уже было важным для меня, так как стал задумываться о том, что пробежать просто марафон будет не так уж и круто, нужно еще уложиться хотя бы в 4 часа с небольшим, а для этого необходимо более подробно знать то, с каким темпом бежать, чтобы уметь грамотно распределять свои силы.

И вот наступил день моей первой длительной тренировки с новыми часами – не по стадиону, мучительно погибая от тоски и скуки, а просто по окраине города. Решил добежать до ближайших гипермаркетов, которые были примерно километрах в 10 от меня. Туда и обратно как раз и получалась 20-ка. Была середина ноября. Приоделся по погоде – как сейчас помню, было достаточно ветрено – вышел на улицу, чуть размялся, нажал кнопку «старт» на часах и побежал.

К слову сказать, в первый раз очень не хотелось ударить в грязь лицом, и от этого старался бежать в более ускоренном темпе, чем обычно. Как позже выяснилось, раньше бегал примерно по 5:30 мин/км, а когда был толстячком, то вообще вряд ли быстрее 6 мин/км. До покупки GPS часов я бегал не на время, а чисто на расстояние, и было неважно, за какое время, ведь браслет был не очень удобен и давал немалую погрешность в результатах.

Первые километры всегда даются легко, и ты весь такой окрыленный бежишь без всяких страданий и мучений, организм полон сил и энергии, а тут еще эмоциональный всплеск, связанный с новой покупкой. Кажется, что ты можешь чуть ли не лететь, но в итоге натыкаешься на ошибку начинающего бегуна – когда слишком быстрый старт приводит к закислению мышц, и по прошествии нескольких километров начинаешь неосознанно сбавлять темп. Что называется, «ну все, приехали». Далее уже важным становится не качество бега, а то, что нужно хоть как-то преодолеть заданное расстояние. Но все же я добежал, несмотря на дикую усталость.

Тогда получилось преодолеть 22 километра в среднем темпе 5:15 мин/км за 1 час 55 минут. Это был мой первый точно зафиксированный полумарафон. Все остальные длительные до этого были просто обязательными тренировками, и там я практически не следил за временем, главным было расстояние. Теперь эта проблема была решена, и можно было сосредоточиться только на темпе бега. Его необходимо было увеличивать. Я же не просто так худел, чтобы пробежать марафон, плетясь где-то в хвосте. Хотя нужно отдать должное тем людям, которые проходят марафонскую дистанцию за 5 и более часов, ведь бежим мы все часто на предельных усилиях организма, и стараемся одинаково (помимо филонщиков), только из-за различного уровня подготовки некотором приходится страдать значительно дольше времени.

Поэтому я, конечно, уважаю полных людей, которые бегут 42 километра, но считаю, что, избавившись хоть немного от лишнего, будет куда легче, да и риск нанести травму здоровью значительно уменьшится. К сожалению, сейчас существует тенденция на возникновение проблем с коленями, и оттого производители спортивной экипировки стараются делать обувь с большой амортизацией при беге. Но ведь главная причина нагрузки, связанная с избыточным весом, таким образом не решается! Так что для начала просто необходимо избавится от накопленного жирка, но вовсе не обязательно для этого становится суперсухим и худым как ветка тростника!

Если вы, конечно, не решили быть профессиональным спортсменом, то вам достаточно будет привести свой вес в норму. Тут уже все индивидуально для мужчин и женщин, и в интернете легко найти параметры, рекомендуемые Минздравом обычному человеку, исходя из роста и веса. А для более продвинутых «ботаников» есть методики, которые помогут определить и объем мышечной массы, но так как, скорее всего, читатель сего произведения вряд ли бывший суперспортсмен, то лучше настолько не заморачиваться, ибо можно серьезно расстроиться, узнав, сколько у тебя мышц в сравнении с жиром. Просто используйте зеркало, оно всегда покажет вам правду.