Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

Возвратимся к моему второму этапу похудения, в котором главной целью стало не просто быть стройным и лучше выглядеть, а избавиться от лишнего веса. Подобно тому, как с воздушного шара сбрасывают балласт, дабы набрать высоту, так и мне необходимо было скинуть с себя еще килограммы для того, чтобы стать более быстрым и легким, иначе на марафоне я буду обрекать себя на большие страдания.

В противовес моим словам вы можете возразить, что очень многие люди бегут 42 км с лишним весом, и иногда среди них даже попадаются очень тучные ребята. Но будем откровенны, подавляющее большинство таких людей еле-еле укладывается в установленное время, и забег становится для них жестокой мукой длиной в 6 часов. Как вы думаете, после таких продолжительных страданий возникает ли у них после финиша мысль о том, чтобы пробежать еще? Очевидно, что, скорее всего, нет. И более того, внутренне они часто проклинают себя за то, что участвовали. Сам видел, как люди, выглядящие куда спортивнее и худее, чем я, говорили на камеру, что больше НИКОГДА в жизни не побегут марафон. А что же вы хотите от бедных милых толстячков, которые отваживаются на такой сложный шаг. Поэтому мной было принято решение готовиться к старту не меньше, чем полгода. Как я узнал, это был рекомендуемый минимальный срок тренировки организма для первого забега. Поначалу я и правда не думал о том, за сколько смогу пробежать марафон. Главным было просто осилить дистанцию, ведь даже для этого нужно много тренироваться и закалять свой организм.

Начал с того, что решил бегать на каждой тренировке не меньше 10 километров, и да, поначалу мне было совсем не просто это делать. Вспомним мою первую 10-ку с Алексеем, после которой долго еще отходил физически. К 8 километрам я уже привык, так как раньше столько и бегал, но преодоление оставшихся двух километров вызывало поначалу дискомфорт. Правда, бежать в беговых кроссовках было куда лучше и удобнее, чем в моих старых. Организм все больше и больше привыкал к нагрузке. Проводил по 5 тренировок, так как узнал, что для подготовки к марафону нужно набегать минимум 50 км в неделю, и оставлял несколько дней на восстановление. Я придерживался все того же простого режима питания, позволяя себе лишь раз в неделю полакомиться вкусностями, и вес потихоньку уходил.

Человек довольно-таки адаптивное существо, и с каждой неделей мне становилось все легче и легче бегать заданные объемы, мышцы в ногах больше не болели и промежуточные спазмы в животе, которые были раньше, практически исчезли. Чуть позже я узнал, что для подготовки к марафону, который не особо заточен на результат, очень важно делать длительные тренировки по бегу, дабы приучить свой организм к продолжительной нагрузке, подобно происходящему на забеге.

Конечно, бежать сразу длительную в 42 км вас никто не заставляет, да это и неправильно! Необходимо просто добавлять немного километража к вашему обычному расстоянию один раз в неделю. У меня это была суббота. К своей привычной 10-ке сначала прибавил еще пять километров. Отбегал так несколько недель, и стал добавлять еще по 1 километру в неделю, пока не остановился на средней отметке полумарафона (21,1 км). Бегал столько, иногда накидывая сверху еще пару километров для интереса. Конечно, изначально делать это было трудно физически, да и морально тоже. «Ничего себе – пробежать 20 км! Это же капец как много!» – думал тогда я. Но было и очень интересно, как с любым делом, которое начинаешь впервые. Нравилось бросать себе вызов, пытаясь пробежать каждую новую 20-ку быстрее, чем предыдущую!

Вначале я сделал небольшую ошибку, впрочем, даже не ошибку, а просто был стеснен тем обстоятельством, что у меня был простой фитнес-браслет, который давал мне только время, и в нем не было функции GPS. Получается, что бегая по стадиону в 400 метров (10 километров составляли 25 кругов), когда бежишь больше 20 км (свыше 50 кругов), можно немного и начать сходить с ума, ведь я приучил себя бегать без наушников, узнав, что это может мешать, и ритмичная музыка сбивает темп, ведь на одной композиции вы можете нестись сломя голову, а на другой еле-еле волочить ноги, пытаясь не заснуть. Я, конечно, тут немного утрирую, но все же согласитесь, что каждая музыка дает разный эффект, даже в одном жанре. Да и выбирая слишком быструю музыку, вы, скорее всего, быстро себя загоните и вскоре продолжите идти пешочком, так как слишком быстро начали тренировку. Другое дело если вы бежите по городу, то тут уже и крайне опасно затыкать уши, так как можно запросто влететь под машину или еще куда.