Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

В тот момент я был очень счастлив, эмоции переполняли меня. С огромной радостью надел старый спортивный костюм, который до этого тоже не особо налезал, и пошел на пробежку. Внутри был весь переполнен и воодушевлен сделанным делом, испытывал сильное чувство гордости. Мозг просто тонул от переполнявших гормонов счастья и ликовал. «Неужели мне это удалось?! Я не сдался и дошел до конца, и все было не зря!» – с такими мыслями я бежал словно ветер.

Как ни странно, но у меня не возникло в то время желания наброситься на еду, которую так страстно желал. Наступил сложный этап выбора: продолжить диету (да, я похудел, но все равно был еще толстеньким немного) или заканчивать и выходить из нее. Тут начинающие похудальцы могут попасть в распространенную ловушку, когда они скинули вес и, опьяненные достигнутым результатом, как голодные волки начинают поглощать пищу в немыслимых объемах, тщетно стараясь отъесть все, что не успели за время диеты. Эта ответная реакция на тяготы и лишения словно бомба замедленного действия может быть активирована и послана из вашего головного мозга. Когда снимаются все барьеры по пище, он всячески будет потворствовать тому, чтобы вы поели, а особенно после длительного периода дефицита пищи и постарается, чтобы еще и жирок запасти, а то вдруг решите еще разок ненароком в диету податься. Такая вот злая шутка от серого вещества. Вы худели, вы страдали, ну и снова отожрали.

Зная всю эту увлекательную игру нашего командного центра, находящегося в голове, решил продолжить диету еще на месяц. Нужно было скинуть дополнительно килограммов 6. Я хотел весить 80 кг. В итоге продолжил свой первоначальный план на листе бумаги, дописав туда еще 30 дней, но теперь внес некоторые изменения.

По теме бодибилдинга узнал, что существует такая интересная штука на диете как читмил и читдей. Первое – это единственный прием пищи в неделю, когда можно есть все, что душе угодно! Второе – это то же самое, только есть можно все и весь день! Делается это для того, чтобы немного разгрузиться морально. Но опять же хочу еще раз напомнить, что читмилы и читдеи можно использовать только один раз в неделю, и после того, как вы уже находитесь на диете от 3-х недель. Сразу это делать смысла не будет, и особенно нет никакой пользы, если вы ну очень-очень толстый (свыше 100 кг). У вас в этом случае и своего жира в избытке, и на какой черт вам еще и лишний. Просто снизьте калорийность пищи и уберите все слишком жирные и углеводистые продукты, и потом, как похудеете, переходите к более жесткому режиму диеты. Сразу начинать с жесткой белковой диеты может оказаться непосильно трудно для большинства, так что лучше не спешите.

Еще начал пару раз в неделю добавлять и сложные углеводы в один прием пищи: каши, макароны твердых сортов, вареную картошку. Но в основе рациона все равно оставались белки. С увеличением порции еды, а в особенности углеводов, стал больше тренироваться и чувствовал себя гораздо лучше, начал ходить на плавание, бегал через день по 40 минут. Новые рецепты, соусы и приправы внесли еще больше разнообразия моим вкусовым рецепторам, а вкуснейшие яблоки ел считай каждый день, но понемногу. Настроение было отличным, углеводики добавляли радости и хотелось постоянно двигаться и что-то делать.

Как-то раз на пробежке я увидел своего старого друга, который тоже бегал, но в этом деле он более продвинут и крут, чем я, так как был настоящим марафонцем и даже участвовал в соревнованиях по суточному бегу! Мне его достижения в спорте казались сверхчеловеческими. Я никак не мог понять, каким образом человек может преодолевать столь большие расстояния без остановки и отдыха. Марафонцы казались мне просто супергероями, а те, кто бегал больше марафона, так это вообще были киборги с других планет. В то время я наматывал максимум километров 8. Больше бежать не очень хотелось, да и сил, казалось, не хватало, как я думал тогда. Плюс в голове крепко сидела идея о том, что для жиросжигания нужно бегать именно 40—45 минут, вот и старался держать эту норму, и даже в мыслях не было, что можно тренироваться, и больше и ничего страшного в этом нет.

Помню, мой друг спросил меня тогда, мол, смогу ли я пробежать 10 километров. Это был минимум для его обычной тренировки. Я сказал, что конечно, как не фиг делать, а сам в это время про себя думал – вот, блин, встрял. Это расстояние казалось мне большим, да еще и бежать приходилось куда быстрее из-за его темпа. Но в то время я уже был неплохо заряжен своим первым успехом в похудении, и все, во что ввязывался, старался довести до конца. А также не хотелось ударить в грязь лицом перед другом. Чуть позже оказалось, что это он еще и сбавил скорость ради меня. Это я понял уже потом, так как мы разговаривали на бегу. Он общался спокойно, совершенно не обращая внимания на то, что мы бежим и постоянно находимся в движении. А вот я старался зря не разглагольствовать, и изъяснялся максимально коротко, чтобы не сбить дыхание.