Татьяна Чекалова - Фейскультура

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не надо сразу начинать с целой песни, нужно входить в упражнение постепенно, иначе у вас могут неприятно заболеть от «передозировки» внутренние группы мышц.

Предназначение упражнения:

Это упражнение позаимствовано из Аюрведы. Оно устраняет одну из причин появления второго подбородка — нарушения в щитовидной железе, нормализует ее работу. Если у вас и так все в порядке с щитовидкой, оно просто гармонизирует ее работу.

Описание упражнения:

Растяните губы в улыбке, не разжимая губ. Одновременно с улыбкой вдохните воздух через ноздри и задержите дыхание. Держите улыбку на задержке вдоха столько, сколько вы в силах выдержать, и даже чуть дольше. Когда вы поняли, что вам необходим глоток воздуха, постарайтесь легко и бесшумно сделать небольшой довдох, а затем выдохните воздух.

Сделайте 2–3 цикла свободного дыхания, чтобы отдышаться и восстановить дыхание. И снова повторите упражнение.

Всего упражнение необходимо выполнить подряд 6 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Это энергетическое упражнение, поэтому очень важно соблюсти количество повторов.

Можно, вдыхая, загибать пальцы, чтобы не сбиться со счета.

Предназначение упражнения:

Успокаивающий лифтинг-массаж после выполнение гимнастической программы, укрепление нижней челюсти.

Как уже упоминалось в начале книги, при здоровом, благополучном образе жизни мужчины стареют медленнее, чем женщины этого же возраста. Вы уже знаете, что у мужчин и женщин разное строение черепа, и, в частности, нижней челюсти, разная структура кожи, разная гормональная система. Однако, помимо сказанного, одна из причин долгой сохранности мужчин — ежедневный массаж лица, который делают мужчины, но не делают женщины. Массаж бритвой. Мужчины бреются, и, даже не задумываясь о том, что тем самым они массируют лицо.

Мужчины это упражнение могут пропустить, а женщинам я предлагаю перенять эту ежедневную мужскую практику.

Описание упражнения:

Возьмите одноразовую бритву — обязательно, ЗАКРЫТУЮ КРЫШЕЧКОЙ . И повторяя движения мужчин (только не их гримасы), по массажным линиям поднимайте овал лица и разглаживайте подбородок.

Можно таким же образом массировать лицо от шеи и нижней челюсти до самого лба.

Этот несложный массаж можно выполнять сразу после гимнастика, а можно — отдельно, утром в течение 3–5 минут, и тонус лица улучшится, а овал лица станет более четким и округлым

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте силу нажима, не допуская чрезмерного усердия и не сдвигая кожи.

Также в ванной комнате, когда вы чистите зубы (и мужчины, и женщины), рекомендую провести интероральный (внутри-ротовой) массаж зубной щеткой — поднимайте щеткой щеки изнутри.

Предназначение упражнения:

Снятие с лица лишнего напряжения и распределение энергии, выработанной в ходе выполнения упражнений.

Описание упражнения:

В завершении гимнастики в течение 1–3 минут (а можно отдельно в течение 15–20 минут и более) тщательно прошлепайте свое лицо, снизу вверх, начиная с шеи. Шлепки должны быть достаточно активными, звучными и сильными.

По окончание шлепкового массажа возьмите свое лицо в руки и мягко приподнимите все мышцы, которые находятся у вас в руках, и зафиксируйте их на 7-10 секунд в приподнятом положении.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте мимику во время шлепков. Старайтесь, чтобы шлепки получались ощутимыми.

На этом лицевая гимнастика закончена, но это еще не все. Вы можете улучшать состояние своего лица не только днем, но и ночью.