Татьяна Чекалова - Фейскультура

Несколько раз расслабьте губы (произнесите «Тпру», словно вы останавливаете лошадь).

Когда вы будете в последний раз произносить «Тпру», сохраните губы расслабленными (они должны быть немного выпучены вперед).

Упражнение. Часть 1

Из этого положения (!) медленно сильно раздуйте щеки. Это очень важно — начинать надувать щеки с расслабленными губами, чтобы во время упражнения не появлялись заломы над верхней губой.

Даже приняв такие меры предосторожности, поначалу вам, скорее всего, потребуется пальцы рук раскладывать на лице так, чтобы избежать очень сильных заломов над верхней губой, на щеках и/или на подбородке.

Однако, уже через несколько дней тренировки вы заметите, что заломов на лице становится все меньше и меньше, и вскоре, по мере тренировки щечной мышцы, они исчезнут полностью..

Надувайте щеки все сильнее и сильнее, представляя, что ваши щеки, словно воздушный шарик раздувается все больше и больше, проходя сквозь пальцы.

Часть 2.

Когда вы ощутили, что уже не можете дальше надуть щеки, начните медленно сдувать их. Изо всех сил сопротивляйтесь изнутри, щечной мышцей этому действию: при сдувании мышцы щек все равно должны оставаться максимально напряженными.

Если это необходимо, придержите пальцами обеих рук верхнюю губу, чтобы избежать заломов над ней во время сдувания щек.

Расслабьтесь полностью.

Повторите упражнение 10 или более раз. Работайте до настоящей, честной усталости.

В зоне особого внимания

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Если во время выполнения упражнения зона подглазья морщится слишком сильно, уделите особое внимание завершающей фазе упражнения 7, и начните выполнять надувание щек, когда укрепится подглазье.

Предназначение упражнения.

Это упражнение рекомендовано всем.

Круговая мышца рта наряду с круговой мышцей глаза у подавляющего большинства людей напоминает старую, растянутую бельевую веревку. С одной стороны она переразвита (привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни). С другой стороны постоянно напряженные губы рано или поздно, теряют силу, с круговая мышца рта становится слабой и «разболтанной»..

Предназначение этого упражнения сформировать привычку «носить» рот расслабленным.

Описание упражнения.

Захватите большими (сверху) и указательными (снизу) пальцами верхнюю губу с обеих сторон и выверните ее наружу, как показано на иллюстрации. Удерживая губу пальцами, совершите действие, словно вы вытягиваете губы в хобот, например, представьте себя слоненком, который тянется за бананом.

Повторите упражнение 15–30 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Напрягая губы (делая хоботок), важно сохранять остальные лицевые мышцы спокойными, не создавать носогубных складок.

Последствие упражнения. Сразу после упражнения вы ощутите, что ваша верхняя губа расслабилась, наполнилась и «оторвалась» от зубов. Постарайтесь запомнить это мышечное ощущение и сохранять его как можно дольше.

Предназначение упражнения:

Гармонизация энергии, распределение «накачанной» энергии по лицу.

Это не совсем гимнастическое упражнение.

Это ритуальное упражнение из даосских практик.

Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. Даосы считают, что энергетически наши руки разно-заряжены. Растирая руки, вы придаете обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.

— Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний легли под нижнюю губу, а указательный и средний оказались над верхней губой. Мягко, не сдвигая кожу лица, отведите пальцы к козелкам ушей, будто вы рисуете на лице улыбку.

Сделать это нужно ровно 22 раза.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.