Татьяна Чекалова - Фейскультура

Следите, чтобы пальцы рук не сдвигали кожу и не создавали создавать заломы. Особенно на висках (!!!).

Ноги стоят или лежат параллельно.

При выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови и жмуриться верхние веки.

Возможные трудности . Не все умеют врожденно щурить нижнее веко. Если у вас не получается сощурить веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, нужно настойчиво тренироваться выполнять это упражнение.

Если же веко не напрягается, но и гусиных лапок нет и нижнее веко в отличном состоянии, исключите из программы это упражнение.

Предназначение упражнения:

Мышцы носа поддерживают хрящи, которые при ослабленных мышцах со временем могут некрасиво менять форму носа — либо хрящ опускается и создается ощущение, что нос «растет», либо боковые хрящи расходятся в стороны, и некогда симпатичный нос принимает форму «картошки».

Это упражнение полезно выполнять с целью профилактики. Упражнение укрепляет мышцы носа и мышцы, опускающие перегородку носа, и делает носик более точеным и детским.

Кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица.

Однако, мужчины, не подумайте, что поэтому упражнение не для вас. Посмотрите фотографии своих старших родственников с точеным носом в молодости и расплывшимся носом «картошкой» в пожилом возрасте, и вы поймете, что упражнение и для вас тоже!

Разотрите руки и подготовьте указательные пальцы, словно вы собираетесь играть ими на барабане. Поднесите указательные пальцы к носу (остальные пальцы собраны в ненапряженный кулак) и побарабаньте быстрыми поколачивающими движениями под носом, будто вы стучите пальцами по мембране барабана, именно под носом, а не по кончику носа — по нижней проступи носа от внутреннего края перегородки к кончику — 36 раз или более.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Стучите пальцами-«палочками» по перегородке носа, а не по кончику носа, важно массировать — подбрасывать именно мышцу, опускающую перегородку носа, а не хрящ.

Приоткройте или просто расслабьте рот, чтобы избежать заломов под нижней губой. Поставьте пальцы рук на скуловые кости, как это показано на изображении и, удерживая нос пальцами, работайте МЫШЦАМИ носа и сужая носовые отверстия на счет раз-два-три.

Повторите упражнение 15–30 раз.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Макушка тянется вверх.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Нос сужается благодаря работе носовых мышц, а не за счет вдоха

Предназначение упражнения:

В этом упражнении мы будем работать с целой группой мышц, которые немецкие ученые Вильгельм Генке и физиолог Фридрих-Густав Генле объединили в единую мышцу и назвали квадратной мышцей верхней губы (quadratus labii superioris). Мышца представляет собой снизу треугольную пластину, в которую объединяются три головки — угловая (angulare

— она начинается у внутреннего угла глаза и проходит вдоль носа), подглазничная (infraorbitale — начинается у нижней центральной части глазницы), малая скуловая (zigomaticus minor — она берет начало у внешнего края глаза). Также в этом упражнении будет задействована собачья мышца (musculis caninus), расположенная глубже квадратной мышцы верхней губы.

Задача упражнения — долго и качественно улыбаться (вспомните, что скуловые мышцы влияют на выработку эндорфинов).

Улыбаться ЩЕКАМИ нужно так, чтобы во время выполнения упражнения улыбались глаза, а не просто поднимать уголки рта. Для кого-то это вызовет определенные трудности, — оказывается, не все умеют улыбаться глазами.

При этом улыбаться надо, оказывая небольшое изометрическое сопротивление руками.