Татьяна Чекалова - Фейскультура

Чтобы во время выполнения упражнения не появлялись заломы на лице, выберите или найдите для себя подходящую «пальцовку».

Сильно давить пальцами на лицо не нужно, просто приложите их к щекам. Пальцы нужны только для того, чтобы уберечь лицо от заломов, а не для того, чтобы сплющить кости черепа.

Рот отрывать в этом варианте не нужно, однако губы могут быть слегка разомкнуты.

Зафиксировав пальцы на мышцах, улыбайтесь — растяните в открытой улыбке (к глазам) губы и снова расслабьте мышцы лица. Улыбнуться нужно очень много раз подряд: от 120 до 180 раз в ритме бьющегося пульса. Эффект от упражнения только в случае длительного непрерывного сокращения скуловых мышц.

Варианты постановки рук:

Вариант 1.

Безымянные пальцы прикладываем к носогубным складкам, пальцы должны лечь на лицо в форме запятой. Средними пальцами фиксируем область подглазья, указательными — область гусиных лапок. Остальные пальцы свободно располагаем на щеках, они лежат на лице, как им удобно.

Вариант 2.

Поставьте руки, как в предыдущем упражнении (ладони расположены на щеках, пальцы с обеих сторон направлены к спинке носа).

Вариант 3.

Основания ладоней установите возле крыльев носа, пальцы рук направлены к внешним углам глаз.

Если ни один вариант вам не подошел, экспериментируйте, найдите положение рук, подходящее для вашего лица.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Следите, чтобы на лице не появлялось заломов над глазами. Пальцы не должны сами создавать заломов.

Предназначение упражнения:

Обе части упражнения последовательно приводят в тонус все группы мышц, формирующие щеки: вслед за длительным сокращением мышц следует столь же длительное их растяжение. В результате длительной интенсивной работы волокна, находящиеся в гипертонусе, расслабляются. Те же волокна мышц, которые ослабли, вливаясь в общую работу, приходят в тонус.

Важно выполнять последовательно обе части упражнения.

Ладони мягко поставьте на височно-челюстной сустав. Приоткрывая и закрывая рот, многократно повторите негромко, но обязательно вслух «Ап-Ап-Ап». Повторять это нужно 1 минуту или более.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Во время «лая» лицо должно оставаться расслабленным и спокойным.

Это упражнение не отмечено звездочкой, потому что есть отдельные люди, которым можно его не выполнять. Я в своей практике встречала таких несколько человек. Однако, подавляющему большинству людей это упражнение будет крайне полезно.

Проверить, нужно ли это упражнение лично вам — просто: надуйте щеки и резко хлопнете руками по щекам. Если щеки выдержали хлопок, возможно, щечная мышца, которой посвящено это упражнение, у вас в хорошем состоянии. Если же щеки сдулись, упражнение для вас будет очень полезно.

Предназначение упражнения.

Представьте себе, что в вашей комнате лежит надутый воздушный шар, на который вы бросили тряпку. Тряпка будет хорошо держаться на нем. Рано или поздно, воздушный шар начнет сдуваться, и тряпка станет болтаться на нем, «как тряпка».

Щечная мышца расположена в самом нижнем третьем слое лица. Она начинается в области виска, у клиновидной кости, и заканчивается уже на нижней челюсти.

Два верхних слоя мышц лежат поверх щечной мышцы — нашего лицевого «воздушного шара». Именно от состояния щечной мышцы зависит, лежат остальные мышцы на ней, или «висят, как тряпки».

Упражнение рекомендуется особенно тем, у кого впалые щеки и ощущается слабость щечных мышц, а также всем для поддержания овала лица — ведь даже круглые щеки могут сползать вниз.

Основное воздействие в этом упражнении оказывается на щечную мышцу — buccinator (в народе ее называют мышцей трубачей, потому что у тех, кто играет на духовых инструментах, щечная мышца обычно пребывает в отличном состоянии).

Подготовка.