Ёсинори Нагумо - Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

Обычно я заканчиваю работу в клинике около шести часов вечера и стараюсь резко переключиться с рабочего распорядка на личный.

Проще всего такое переключение происходит у тех, кого в Японии называют сарариман (от salary + man), «белые воротнички». Надел белую рубашку, повязал галстук – и ты в положении on , «включено». Вернулся домой, поужинал, принял ванну – и ты в положении off , «выключено».

В моем случае все примерно так же и происходит: после окончания работы я возвращаюсь домой, принимаю ванну и переодеваюсь в пижаму. Все, теперь у меня off time , время отдыха. Обратное переключение обычно происходит утром, когда я встаю и проверяю электронную почту.

Уметь переключаться из положения «включено» в «выключено» очень важно. Не научиться перестраиваться с работы на отдых – это все равно, что пить коктейль из виски и чая улун .

Нет, это не шутка. Смесь из чая улун , богатого стимулятором-кофеином, и алкоголя, расслабляющего, успокаивающего, способна действительно сильно разбалансировать организм.

Ровно это же происходит с режимами «вкл.» и «выкл». Когда вы вернулись домой и приняли ванну, ни в коем случае не думайте о работе. Если я возвращаюсь домой с какой-то неоконченной работой, то сначала завершаю ее, и только потом принимаю ванну, переодеваюсь в пижаму и иду ужинать.

После ужина у меня только один путь – прямо в кровать. Если вас после ужина настигла сонливость, не стоит с ней бороться. Поддайтесь ей! Если вы без сопротивления уступите сну, то, поверьте, любые неприятности, произошедшие в течение дня, вылетят у вас из головы, как только она коснется подушки.

Магия отхода ко сну

Собираясь спать, убедитесь, что в комнате темно. Вам мешает шум? Возьмите беруши.

Сразу после того, как вы ляжете в кровать, к вам в голову начнут лезть разные мысли о неприятностях, которые случились сегодня днем, о ваших ошибках, об отношениях с близкими и коллегами по работе и т. п. Конечно, если это связные размышления, то их нужно обдумать. Но если они представляют собой обрывки мыслей или снова и снова повторяющиеся клочки впечатлений, то сосредотачиваться на них не стоит, иначе это приведет к активизации коры головного мозга, а это значит, что заснуть вам не удастся.

Когда вы поймете, что нет смысла продолжать дальнейшие размышления, вам надо будет самостоятельно «отключить» свой мозг.

Вам, конечно, приходилось видеть различные узоры, которые возникают перед закрытыми глазами, и слышать какой-то звон в ушах даже тогда, когда вы заткнули уши. Откуда они берутся? Дело в том, что наш мозг плохо переносит одиночество, и когда у него нет внешних раздражителей, он стимулирует себя сам, что в конечном итоге может привести к зрительным и слуховым галлюцинациям.

Как «отключать» мозг? Этому можно научиться. У меня тоже есть специальная методика, которая позволяет мне быстро и крепко заснуть за несколько минут. Я начинаю с того, что закрываю глаза и выкидываю из головы все мысли, после чего мысленно приказываю мозгу: «Тьма!»

Придумайте и доведите до совершенства свой ритуал отхода ко сну, который даст мозгу команду «Спать» и поможет вам быстро и крепко заснуть за несколько минут.

После этого всякое мерцание перед глазами затухает, и наступает полная тьма. В этой темноте я даю себе вторую команду «Спать!» и быстро засыпаю.

Я настолько приучил себя засыпать в ответ на эти две команды, что теперь они действуют на меня буквально как заклинание, и я засыпаю за пару минут.

Во сне гиппокамп сортирует информацию, полученную в течение дня, многократно комбинируя различные фрагменты в случайном порядке, затем изменяет и переставляет их и, наконец, отсеивает ненужные.

Из этих фрагментов информации и формируются наши сны. Характерно, что сон помогает забыть о многих вещах, которые наяву мы посчитали неприятными.

Не знаю, насколько верна старинная японская пословица «Плохие люди хорошо спят», но чем дольше длится сон, тем больше времени имеет гиппокамп для того, чтобы выбросить неприятные воспоминания. Хороший сон на самом деле помогает избежать невроза, стирая сведения, которые нас расстраивают. Гиппокамп делает все для того, чтобы мы проснулись свежими и бодрыми.

Преимущества размеренной жизни

Я очень не люблю вникать в детали чего-либо, кроме своей работы.

Пример: когда я ем вне дома, то всегда хожу в один и тот же ресторан. Мне гораздо проще пойти в знакомое место и заказать там свои любимые блюда, чем думать о том, куда пойти и что бы такое выбрать и съесть.