60 лет-не возраст №5-2006

Здесь есть возможность читать онлайн «60 лет-не возраст №5-2006» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2006, Издательство: ЗАО Шенкман и сыновья, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

60 лет-не возраст №5-2006: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «60 лет-не возраст №5-2006»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.

60 лет-не возраст №5-2006 — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «60 лет-не возраст №5-2006», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Женщины страдают слабостью мочевого пузыря почти втрое чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что при беременности и родах растягиваются и ослабляются мышцы таза и промежности, внутренние органы опускаются и начинают давить на пузырь. Новые проблемы добавляет климакс: в связи с перестройкой женского организма ослабевает мышечный сфинктер, «запирающий» мочевой пузырь.

Регулярно тренируя мышцы промежности, можно добиться значительного улучшения своего состояния. В особенно тяжелых случаях помогает операция. Многим отчаявшимся женщинам она принесла облегчение, хотя, конечно, на оперативное вмешательство решиться трудно.

Резкие позывы к мочеиспусканию могут возникать и без достаточного наполнения пузыря, например при его воспалении — цистите. Частые позывы бывают и при гиперрефлекторном (возбужденном) мочевом пузыре. Он начинает сокращаться при накоплении незначительного объема мочи, когда человек испытывает страх либо сильное волнение, например при сдаче экзаменов. Снять такое состояние помогают упражнения на расслабление. Отличить цистит от возбужденного мочевого пузыря без консультации врача непросто, поскольку гиперрефлекторный пузырь может быть следствием острого или хронического воспаления, то есть того же цистита.

У мужчин нарушения мочеиспускания в большинстве случаев обусловлены увеличением предстательной железы. Доброкачественные опухоли — аденомы простаты встречаются примерно у 60 % мужчин старше 50 лет. Разросшаяся железа механически препятствует току мочи, пережимая уретру (мочеиспускательный канал). Первые симптомы заболевания — частые позывы к мочеиспусканию, подтекание мочи и ослабление струи, весьма неприятное ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря. Конечно, мужчинам в данной ситуации сложнее, так как необходимо лечить больную простату.

У мужчин, так же как у женщин, бывают и цистит, и гиперрефлекторный мочевой пузырь. Может наблюдаться и ослабление сфинктера, например при тяжелой физической работе.

Но справиться с ситуацией возможно. Как женщинам, так и мужчинам следует укреплять мышцы таза и промежности, чтобы придать им необходимый тонус. Это достигается целенаправленными тренировками. Специальные упражнения на расслабление снимут явления возбуждения мочевого пузыря, а правильное питание дополнит лечебную программу.

Тренировка мышц Чтобы органы малого таза функционировали нормально их - фото 4
Тренировка мышц

Чтобы органы малого таза функционировали нормально, их анатомическое расположение должно быть правильным, что во многом определяется состоянием мускулатуры тазового дна. Поэтому при слабом мочевом пузыре важно укреплять именно мышцы дна таза. Чтобы почувствовать мышцы промежности, над которыми также необходимо работать, попробуйте при очередном посещении туалета сознательно прервать мочеиспускание.

Тренировка мускулатуры — процесс длительный. После трех недель тренировок вы почувствуете, как ваши проблемы отступают. Выполняйте упражнения ежедневно, по крайней мере, один раз в день. После каждого упражнения отдыхайте несколько минут.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Теперь попробуйте одновременно напрячь мышцы таза и промежности. Следите за тем, чтобы мышцы низа живота тоже были напряжены. Удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполняя упражнение, дышите ровно. Повторить 5 раз.

2. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Крепко сожмите колени, сохраняя общее напряжение мышц промежности (рис. 1). Удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.

3. Лежа на спине, напрягите мышцы промежности и подтяните к животу левую ногу, затем выпрямите ее и положите на пол. Повторите упражнение правой ногой. Повторить 5 раз каждой ногой.

4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и расслабьте их. Напрягите мышцы промежности. Повторить 8 раз.

5. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу (рис. 2 а ). Зажмите между коленями мячик и удерживайте его.

Оторвите от пола голову и верхнюю часть спины до лопаток и одновременно поднимите колени (рис. 2 б ). Повторить 8 раз.

6. Лежа на спине, зажмите между коленями мячик. Медленно поднимите таз вверх (рис. 3) и в крайнем верхнем положении (иначе выскользнет мяч) перемещайте таз попеременно вправо, в среднее положение и влево. Повторить 8 раз.

При выполнении этих упражнений очень важно ровно дышать — только так вы сможете сохранять общее напряжение мышц промежности.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «60 лет-не возраст №5-2006»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «60 лет-не возраст №5-2006» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «60 лет-не возраст №5-2006»

Обсуждение, отзывы о книге «60 лет-не возраст №5-2006» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x