Виктор Воронин - Хатха-йога

Это отличная гимнастика всем органам брюшной полости, мышцам живота и грудной клетки. Эти же упражнения (вместе с позой павлина) в 10 раз быстрее освобож

дают кишечник от подсоленной воды, когда ее выпивают для гигиены кишечника. Четвертая группа асан — это позы для отдыха, расслабления, восстановления сил.

В книгах о Йоге эту асану называют еще позой трупа. Однако сравнение живого тела с трупом мне не кажется удачным. Лучше назвать ее позой полного покоя: тело полностью расслаблено, мозг отключен и, таким образом, все жизненные процессы текут под руководством автоматической регуляции. Вспомним, еще 23 столетия назад Гиппократ писал: «Природа действует (когда ей не мешают. — Авт .) автоматически, без размышления». С помощью Шавасаны человеческий организм за короткое время способен восстановить физические и душевные силы. Кажется, будто хорошо выспался (во сне мозг тоже частично отключается от руководства многими процессами). Мы еще вернемся к этой позе в разделе «Умение отдыхать».

Итак, поза полного покоя. Ложитесь на спину, руки вдоль боков, ступни сдвиньте. Постепенно замедляйте дыхание. Дыша только животом, наладьте такой ритм дыхания: вдох — 4 секунды, выдох — 8. Затем приступайте к расслаблению тела. Начинайте с пальцев на ногах, затем ступни, голени, бедра, таз, живот, грудь, шея, голова… Пройдясь мысленно по всему телу, убедитесь, что усилие воли, внушение сделали свое дело. Ваши руки лежат безжизненно, челюсть отвисает, язык безволен, брови расправлены. Вообразите, что теплая волна медленно прокатывается внутри вас, унося напряжение.

Вы перестали чувствовать тело. Теперь отключайте мозг, «уйдите», растворитесь в какой-то выси, устремитесь в полет. Можете представить себе, что вы находитесь на лоне природы, на поляне, в любимом уголке сада, т. е. в том месте, где вы испытали восторженные чувства, ощутили спокойствие и счастье. А потом отрешитесь и от этих мыслей и образов. Тогда-то полностью отключается мозг, и к человеку нисходит полный покой.

Знаю, поначалу вам будет нелегко. И все же через неделю-другую придет умение отключать тело почти мгновенно, сразу как только легли или даже удобно привалились к спинке кресла. Но вот научиться «улетать ввысь» не так-то просто. Иные тратят месяцы, а все не выходит. Ничего, не отступайте, и все у вас получится.

Йоги придают столь важное значение Шавасане среди всех других асан, что если вы добьетесь правильного ее выполнения, то можете по праву присвоить себе звание «бакалавра» от Йоги, хотя никакую другую асану вы бы не освоили.

Этой позой полезно заканчивать не только группу упражнений, выполненных в каждый сеанс, а и всякую напряженную (силовую) позу. При этом уделяйте ей время никак не меньшее, чем затраченное на само упражнение.

Эту асану еще называют позой ребенка. В самом деле, понаблюдайте за малышами или вспомяните свое детство. Как ребенок отдыхает, набирает новые силы, набегавшись перед тем всласть? Он непременно упадет ничком, руки возле лица (или ладошки подложены под щеки). Раздвинув ножки он лежит неподвижно полностью расслабив мышцы и неслышно дыша. Ну, вот он снова бодр. Опять догонялки, жмурки, прыжки, смех, радостные вопли…

Разница между ним и вами сейчас та, что он делает все инстинктивно, а вы, прибегая к мышлению, волевому усилию, сознанию для скорого восстановления сил.

Итак, поза крокодила. Ложитесь лицом вниз, лбом в ладони, ноги чуть раздвинуты, глаза закрыты (рис. 33). Дыхание спокойное, постепенно утихающее, ритмичное. Полное расслабление. Отключение от всех мыслей.

Лягте на правый бок, ноги вытянуты (колени можно подтянуть). Правая ладонь под головой, левая сверху по боку (так мы ложились в детстве), глаза закрыты (рис. 34). Дыхание спокойное, утихающе — ритмичное. Снимите сначала напряжение тела (с ног до головы). Думы в сторону, вы постепенно погружаетесь в сон, глубокий и потому без сновидений, хорошо освежающий.

Любой из этих двух поз можно не только перемежать все трудные асаны и упражнения, но и прибегать к ним в процессе напряженного дня (похода, экскурсии). А полушавасаны можно научиться делать даже стоя и при ходьбе (высвобождая хотя бы часть ненужных в работе мышц и участков мозга).

Руководители разных школ и университетов Йоги, а также ее популяризаторы расходятся во мнении: одни считают необходимым начинать с дыхательных упражнений, другие — ими заканчивать; одни рекомендуют 2 сеанса в день (утром до завтрака и вечером перед сном), другие полагают достаточным и одного раза (утром или вечером). Имеются разные точки зрения и на некоторые другие аспекты занятий Йогой.