Виктор Воронин - Хатха-йога

8. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе до полного втягивания. Удержите это положение. Повторите несколько раз.

9. Закройте глаза, сожмите веки. Откройте и смотрите вприщур. Повторите несколько раз. Потом откройте глаза как можно шире и держите их так сколько сможете.

10. Выдвиньте подбородок как можно дальше вперед и задержитесь в этой позе. Затем втяните внутрь и тоже зафиксируйте позу.

11. Для устранения обвисаний кожи лица: разгладьте складки лба, сжав мускулы, управляющие движением скальпа, и подержав их в таком положении, отпустите. Повторите несколько раз.

12. Сделайте движение мускулами, будто вы моргаете левым глазом (задержка), потом правым (задержка). Повторите несколько раз.

13. Смотрите на переносицу в течение нескольких секунд.

14. Изобретайте всякие гримасы, какие сможете, или повторяйте все, что в детстве подсмотрели у других. Каждый раз удерживайте позу.

15. Bстаньте прямо, ноги вместе. Соединив кончики растопыренных пальцев обеих рук вместе, большими пальцами зажмите ноздри. Рту придайте форму клюва. Энергично, со свистом, вдохните воздух и надуйте щеки (задержите дыхание). Закрывая глаза, опустите подбородок в выемку грудной клетки. He дышите, сколько сможете. Потом возвращайтесь в исходное положение, открывая глаза и медленно выдыхая через нос. Повторите упражнение несколько раз.

16. Закончить комплекс можно упражнением «признак льва».

Упражнения для лица хороши и результативностью, и тем, что их можно делать в любых условиях и без всяких ограничений.

Каждому известно, какое важное место в познании окружающего нас мира занимает зрение, и какую огромную работу проделывают глаза. С их помощью ежедневно делается невообразимо большое количество «фото- и кинокадров». А сколько их за всю нашу жизнь! Не счесть и не измерить!

Около половины всей биоэнергии организма тратится на зрение. Так почему бы ни позаботиться о глазах так, как они того заслуживают? Конечно, Йога не забыла и о них, дав нам хоть и простые, но надежные рекомендации и упражнения.

В первую очередь запомните: нельзя переутомлять глаза, «насиловать» их. Если почувствуете, что глаза устали, прервите занятия, подойдите к водопроводному крану и смочите их несколько раз. Прижмите веки пальцами и подержите так. Потом присядьте и, держа веки прикрытыми, постарайтесь отдохнуть, ни о чем не думая.

Полезно временами, хотя бы ненадолго, опускать лицо в пресную воду и держать глаза открытыми (только не в соленой воде). После купания в море обязательно промывайте глаза пресной водой.

Никогда не читайте при сильном свете, равно как и при слабом. Смотреть на солнце не рекомендуется, зато полезно, прикрыв веки, обратить взор к утреннему солнцу (вправо, влево от него). Очень вредно носить темные очки в помещении и при неяркой освещенности на улице.

А теперь собственно упражнения. Их можно делать в любую пору дня и при выполнении таких поз, как самообхват, сидя, лежа, стоя, сидение на пятках, других спокойных асан.

1. Ритмично дыша, устремите взгляд на переносицу и задержите его в течение 3 полных дыхания. Не допускайте усталости глаз.

2. Не двигая головой, направьте взгляд вправо и фиксируйте его в течение примерно 1 минуты, дышите при этом ритмично. Затем влево, вверх, вниз ни кончик носа (голова остается неподвижной).

3. Очень медленно вращайте глазами. Вдыхая, смотрите вправо, вверх, затем прямо. На выдохе тот же полукруг влево до исходного положения. Потом в обратную сторону. Повторите цикл 3 раза.

4. Тренируйтесь в фокусировке: посмотрите сперва на кончик носа, а потом сразу на горизонт; задержитесь взглядом и там, и там. Повторите 2–3 раза.

5. Несколько секунд смотрите сперва на кончик пальца, удаленного на 30 см, а потом на точку на горизонте. Задерживайте взгляд на обоих предметах.

6. Закрыв глаза, осторожно положите пальцы на сомкнутые веки и, ритмично дыша, сосредоточенно посылайте в глаза ток Праны (при каждом выдохе), которую вы вдыхаете с воздухом; переливайте ее и из кончиков пальцев.

Да, упражнения, о которых я рассказал, очень простые, но если их делать регулярно и непременно с любовью, которую ваши глаза заслуживают, то многие расстройства зрения (исключая врожденные дефекты) устраняются.

Проделайте следующее упражнение. Встаньте или сядьте прямо. Закройте плотно уши двумя — большими пальцами рук, указательными пальцами закройте глаза, средние и безымянные лежат вокруг рта, придав ему форму клюва. Теперь вдыхайте ртом воздух как можно больше, надувая щеки и опуская подбородок на впадину верхней части груди. Задержите дыхание, насколько сможете. Затем, возвращаясь в исходное положение и открывая глаза, выдувайте воздух через нос. Повторите несколько раз.