Бертил Марклунд: Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

Недавно были опубликованы результаты эксперимента, показывающего, что женщинам, избегавшим стресса, удалось снизить риск заболевания раком в 3–5 раз по сравнению с теми, кто был подвержен стрессу.

В ходе одного шведского эксперимента выяснилось, что люди, которые в среднем возрасте страдают от стресса и чувства безнадежности, в 2–3 раза больше подвергают себя риску возникновения деменции.

Некоторые нервничают без особых причин. Они сердятся за рулем во время движения, ругают обгоняющих их водителей и вскипают от каждой несправедливости. У таких людей повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта и инфаркта.

Один из лучших способов восстановления — движение. В состоянии стресса легко отказаться от физической активности, чтобы сберечь время, но в такие периоды правильнее, наоборот, больше заботиться о своем теле и двигаться как можно чаще. К тому же стресс повышает уровень стрессовых гормонов в организме, в то время как физические упражнения способствуют их расщеплению. При этом создается «гормон тишины и покоя» — окситоцин, который дает возможность для «перезагрузки».

Сон нужен для восстановления тела и мозга. Так создается новая энергия. Если вы относитесь ко сну с пренебрежением, поскольку у вас «нет времени спать», то вскоре лишитесь сил и станете менее эффективным. Вы будете хуже решать проблемы, и вам будет сложнее отказаться от лишних занятий. К тому же при недосыпе повреждается защита организма от стресса, и вместо того, чтобы обрести покой, вы становитесь частью окружающего хаоса, он вас просто затягивает.

Спокойное и методичное дыхание — вероятно, самый хороший способ восстановления. При глубоком дыхании животом ваши тело и сознание действуют сообща, что дает возможность получать новую энергию. Когда вы дышите, кровообращение повышается, а частота сердечных сокращений снижается. Тревожность становится меньше, иммунитет укрепляется, но главное — дыхание обеспечивает внутренний покой и хорошее самочувствие.

Вы не можете изменить то, что было. Начните с того, что попытайтесь простить себя и подумать: «Чему я научился?» После предпринимайте новые попытки. Кроме того, вам стоит принять извинения других, простить несправедливость и оставить эту проблему позади.

Умение прощать себя и других уменьшает тревожность, напряжение, а следовательно и стресс.

Расслабление с помощью йоги, медитации и мыслительных упражнений может эффективно ослабить стресс. Пребывание на природе или прогулки тоже могут быть успокоительным. Массаж в свою очередь способствует освобождению окситоцина, который снижает стресс. Майндфулнесс (практика осознанности) позволяет быть сознательным в жизни, здесь и сейчас, и не дает возможности мысленно уходить в будущее или прошлое.

Подарите себе дни для жизни. Встречаетесь с друзьями, смейтесь и веселитесь. Общайтесь с животными. Читайте книги, слушайте музыку или сами играйте на музыкальных инструментах, пойте в хоре — все это может снять стресс и дать вам возможность расслабиться.

Ситуации, находящиеся вне вашего контроля, и с которыми вы не знаете, как справиться, приводят к стрессу. Держать что-нибудь под контролем — значит, во многом преодолеть стресс. Невозможно успеть все, лучше сфокусироваться на самом главном. Пытайтесь найти способ отсортировать или уменьшить количество всевозможных занятий.

Один из способов, позволяющих достичь такого состояния, — составить список того, что воздействует на ваш уровень стресса и требует внимания. Так вы сосредоточитесь на наиболее важном. Позже вы сможете вычеркнуть то, что сделано. Это дает чувство удовлетворения, так как делает наглядным то, что уже выполнено. Стресс уменьшается.

Контролируйте вашу жизнь.

Оставляя комментарии на Фейсбуке и непрерывно отвечая на сообщения, вы можете тратить время, которого нет. Старайтесь не быть онлайн все время, сами решайте, как и когда вы хотите связываться с внешним миром, фокусируйтесь на том, что планируете и что вы должны делать.