Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Одновременное движение правой руки и правой ноги, или наоборот

Для ходьбы по твердой поверхности в комплект палок обычно входят съемные резиновые наконечники (они могут называться также сапожками или даже лапами), которые надеваются на металлические наконечники (их называют также когтями или шипами) у основания палок. Эти наконечники призваны улучшить сцепление с твердой поверхностью.

Резина также предназначена для того, чтобы металлические наконечники не стирались и для того, чтобы смягчить звук от контакта палок с асфальтом. Но все равно в случае с твердой поверхностью нельзя полностью избавиться от плохого сцепления палок. Это явно затрудняет движение.

Если же избрать другой вариант в виде мягких резиновых наконечников, то вы выигрываете в лучшем сцеплении с асфальтом, но обрекаете себя на недолговечность этого приспособления. Для оптимального решения вопроса вам придется переплачивать за резиновые наконечники из усиленной износостойкой резины или шипованные из карбида вольфрама, с которыми можно ходить даже по льду.

Тем не менее, и с обычными палками при ходьбе на твердых поверхностях ситуацию улучшить можно.

Во-первых, надо ставить палки как можно более вертикально. Во-вторых, нажим на палку должен быть сильнее, и в этом случае она не будет проскальзывать.

Здесь надо учитывать, что возникает дополнительная нагрузка на плечевой пояс и мышцы живота, и если вам по каким-либо причинам это противопоказано, то лучше ходьбу по твердым поверхностям вообще исключить. Если же тренировка мышц живота, наоборот, помогает в борьбе с какой-либо болезнью, то это хороший вариант.

Локти близко прижаты к корпусу

Человек ощупывает, куда поставить палку

Опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой

Опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой

Человек как бы подтаскивает палки за собой

Ко всему прочему, на твердых поверхностях сложно выдержать технику скандинавской ходьбы в идеальном виде, то есть осуществить ту самую симметричную нагрузку на мышцы организма, на которой построены все рекомендации при болезнях опорно-двигательного аппарата. Особенно это важно учитывать при проблемах с суставами ног.

Сложно и людям с заболеваниями нервной системы и психологическими проблемами – им приходится дополнительно тратить нервную нагрузку на то, чтобы обеспечить перекат с пятки на носок. Иными словами, исчезает релаксирующий эффект ходьбы, столь важный для страдающих этими заболеваниями. Правда, есть выход, заключающийся в правильном подборе обуви с хорошей амортизацией.

Но даже если соблюдено идеальное условие скандинавской ходьбы в виде грунтовых дорожек, то занимающихся «нордиком» подстерегают другие проблемы. В основном они связаны с неправильной техникой ходьбы.

Очень часто новички держат локти практически приклеенными к талии, что препятствует использовать мышцы плечевого пояса для отталкивания палками от поверхности. Собственно, при этом сходит на нет главное преимущество скандинавской ходьбы – вовлечение в процесс ходьбы верхней части тела.

Следует помнить, что руки при скандинавской ходьбе должны работать от плеча, и идущая вперед рука должна быть согнутой, а та, что идет назад – оставаться прямой. Положение рук должно быть таким же, как при ходьбе на лыжах.

Палки ставятся слишком далеко от тела в стороны. В этом случае резко снижается эффективность ходьбы – вы не можете полноценно оттолкнуться палками от земли. Также не стоит выносить палки далеко перед собой – это тоже снижает эффективность, и будут слабо вовлечены в процесс мышцы ног, ягодиц и верхней части тела.