Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

При сколиозе очень важно, чтобы нагрузки были симметричны – обе стороны тела должны быть одинаково задействованы. Правило последовательности и постепенности занятий выражается в том, что в течение года они должны оставаться минимальными.

Противопоказаны асимметричные виды спорта (теннис, бадминтон, фехтование), а также связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипед, конный спорт, бег). Надо исключить также травмоопасные виды спорта (дзюдо, борьба, бокс).

Женщинам при сколиозе категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг. Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы.

Принцип симметричности нагрузок сполна реализуется при скандинавской ходьбе. Можно сказать, что этот вид физической нагрузки идеален при сколиозе.

Выбор в пользу скандинавской ходьбы диктуется также тем, что к легкой атлетике и, в частности, к бегу при сколиозе врачи советуют подходить очень осторожно.

Если у больного третья или четвертая стадия сколиоза, а также продолжается рост организма (это актуально для подростков, у которых сколиоз только начинает развиваться), то бег вообще должен быть исключен.

При легких степенях бокового искривления допустим бег в медленном или умеренном темпе. При этом нужно исключить бег по асфальтированной поверхности. Важно также то, что палки для скандинавской ходьбы используются для опоры и таким образом снижают нагрузку на искривленный позвоночник.

Грыжа позвоночника, в отличие от «подросткового» сколиоза, как правило, поражает людей в возрасте от 25 до 45 лет. Суть заболевания в том, что происходит деформация фиброзного кольца, в котором появляется разрыв. Грыжа позвоночника при отсутствии лечения приводит к тому, что человек становится инвалидом.

Симптомы грыжи начинаются с болей, возникающих даже при обычных физических нагрузках, а также при продолжительном нахождении в неудобной позе за столом или в кровати. Боль при этом может быть очень сильной – настолько, что человек даже не может встать с постели. По симптомам все это может быть похоже на остеохондроз – наблюдаются слабость в ноге, снижение чувствительности и ощущение «мурашек» на коже.

Важное значение имеет место локализации грыжи.

• Если это шейный отдел позвоночника, то будут наблюдаться скачки артериального давления, головокружение, боли в плече и руке, чувство онемения в пальцах рук, а также головные боли.

• Если болезнь развивается в грудном отделе, то боли будут соответствующие – в грудном отделе позвоночника, и часто это сопряжено со сколиозом.

• Наконец, грыжа поясничного отдела характеризуется чувством онемения в области паха и в пальцах на ногах, болью в бедрах, стопе либо голени.

Лучшее лекарство от грыжи поясничного отдела позвоночника – это движение. Когда позвонки смещаются друг от друга, жидкость возвращается в межпозвоночные диски.

Однако движение движению рознь. Например, ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника в некоторых случаях вредна – если речь идет о твердых асфальтовых покрытиях и жесткой обуви. В этом случае позвоночник испытывает, можно сказать, «удары» при каждом шаге. Если же больной ходит быстро по асфальту, то соответствующая нагрузка может провоцировать грыжу позвоночного столба, и особенно это опасно для поясничного отдела. Существенная нагрузка оказывается также на пятки.

Поэтому для больных позвоночной грыжей весьма позитивной может быть скандинавская ходьба – там есть дополнительная опора в качестве палок, и уже это амортизирует «удары», которые позвоночник испытывает при обычной ходьбе.

Ходьба для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела, как и при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, должна начинаться с минимальной нагрузки. В данном случае точка отсчета – 1 час ходьбы и 2–3 км по расстоянию. В дальнейшем можно ставить себе более амбициозные задачи, однако это должно происходить постепенно, с увеличением расстояния на 50 м в каждую последующую прогулку. Упор следует делать только на выносливость и регулярность.