Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

При грыже позвоночника очень важно также соблюдать технику ходьбы: не сгибать спину, живот вытягивать и шагать с поднятой головой.

Начинать следует с медленного шага (80 шагов в минуту), переходя через месяц на средний (100 шагов в минуту) и уже спустя месяца три можно попробовать быстрый шаг (130 шагов в минуту).

Палки в ходьбе в стиле «нордик» также играют амортизационную роль в том случае, если все происходит на асфальте. Однако можно еще более увеличить амортизационный эффект, если правильно отнестись к обуви для ходьбы. В кроссовки можно вложить мягкие поролоновые стельки и надеть толстые шерстяные носки. Кроссовки должны быть гнущимися, особенно в области подошвы, и благодаря этому при ходьбе будут задействованы дополнительные мышцы и многие суставы. Шнурки должны быть зашнурованы свободно и не туго, чтобы не затруднять кровообращение в стопе.

Но в идеале скандинавская ходьба при грыже позвоночника должна проходить по мягкой земле, лесной или садовой дороге. Как и при сколиозе, при грыже важна симметричность движений. Грыжа может даже излечиться, если много заниматься скандинавской ходьбой.

Эффект правильной нагрузки на позвоночник может быть достигнут и во время обычной ходьбы, но для этого нужен довольно длительный период адаптации и тренировки.

Специалисты советуют уменьшить вертикальные движения всего тела, для чего пятку толчковой ноги от земли следует отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй. Именно в этом случае получается уход от так называемой «вертикальной ходьбы» и приходит оздоровительный эффект. Но для того, чтобы этот рефлекс был доведен до автоматизма, должно пройти определенное время.

Скандинавская же ходьба с самого начала самой своей сутью прививает больному правильный стиль передвижения, что облегчает нагрузку на позвоночник.

Болезнь Бехтерева – это воспаление межпозвонковых суставов, которое приводит к их сращиванию. В результате позвоночник оказывается в условном «футляре», который серьезно ограничивает движения.

В отличие от варикоза, который рассматривался выше, эту болезнь можно наоборот назвать мужской, поскольку, согласно статистике, соотношение мужчин и женщин, страдающих данным заболеванием – примерно 9: 1. Причем болезнь Бехтерева поражает в основном молодых людей мужского пола, от 15 до 30 лет.

В развитии болезни большое значение имеет наследственный фактор, поскольку много зависит от особенностей иммунной системы. Хронические кишечные и половые инфекции, а также стрессы и травмы опорно-двигательного аппарата – это также провоцирующие факторы для болезни Бехтерева.

Первый симптом болезни – боль и скованность в поясничном отделе позвоночника, которая обычно возникает ночью. Утром боли беспокоят больного, как правило, около 2 часов, а во второй половине дня и вовсе стихают.

Часто страдающие вынуждены просыпаться и «расхаживать» боль, поскольку при движении она стихает. Унять боль можно и с помощью горячего душа. Боль сопровождается скованностью и уменьшением подвижности позвоночника во всех направлениях – больному тяжело двигаться как вперед и назад, так вправо и влево.

Постепенно болезнь распространяется на весь позвоночник и суставы (тазобедренные, плечевые суставы и крестец). При этом конечности, как правило, не страдают, и ими больной может спокойно двигать.

Пораженные суставы тем временем опухают и болят. Естественные изгибы позвоночника сглаживаются, и поясница становится плоской и прямой. Однако в грудном отделе формируется сутулость, и тело больного принимает характерную «позу просителя» с наклоненной головой и согнутыми ногами.

У юношей заболевание начинается не с боли в спине, а с поражения суставов, у детей и подростков – с болей в мелких суставах рук и ног, небольшого подъема температуры и учащения сердцебиения. Болезнь Бехтерева сопровождается поражением других органов. Это могут быть различные заболевания сердечно-сосудистой системы, почек и даже глаз.

Существует несколько видов болезни Бехтерева. При центральной форме поражается только позвоночник. Бывает также, что наряду с позвоночником страдают крупные суставы (тазобедренные и плечевые), периферические суставы (локтевые, голеностопные, коленные).