Андрей Левшинов: Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола

Змея

Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Выпрямите руки и прогните спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе согните ноги в коленях, поднимая стопы.

4. Прогибайте спину, откинув голову назад, стараясь коснуться затылком стоп.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения налаживается кровоснабжение органов малого таза, что способствует нормальному функционированию мочеполовой системы.

Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции.

Сложная асана. Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции

Эта поза представляет собой интенсивный вариант Позы лука Дханурасаны. Ее название образовано слиянием слов «пада», что означает «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот.

2. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на ладони, оторвите от пола голову, плечи и корпус.

3. Согните ноги в коленях и потяните стопы к ягодицам. На выдохе прогните спину, потянитесь стопами к голове.

4. Положите стопу правой ноги на стопу левой. Опираясь на кисть правой руки, заведите левую руку за голову и на выдохе обхватите ладонью пальцы ног. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе оторвите от пола правую руку и заведите ее за голову. Правой рукой обхватите пальцы ног. Левой рукой удерживайте левую ногу, правой – правую. Тяните стопы к плечам.

6. На выдохе вытяните руки и ноги вверх. Досчитайте до 3. Плавно и осторожно опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для сохранения здоровья позвоночника и избавления от сутулости. Давление на брюшную аорту в этой позе активизирует кровоток в органах брюшной полости, нормализуя их работу.

Очень сложная асана

Название этой аснаы образовано от имени мудреца Гхеранды.

Это упражнение соединяет в себе Бхекасану и Падангуштха Дханурасану.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот.

2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните правую стопу к правому бедру.

3. Заведите за спину правую руку и пальцами ухватите стопу правой ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе надавите рукой на ногу, опуская ее в сторону и к полу.

4. Руку положите на пол предплечьем перед собой. Оторвите от пола голову, плечи и грудь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Заведите за спину левую руку, согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Ухватите левой рукой большой палец левой ноги.

6. На выдохе вытягивайте руку и ногу вверх. Откиньте голову назад, прогните спину.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.

Мудрец Гхеранда написал великую книгу о Хатха-йоге

Название этой позы состоит из двух слов «ната», что означает «танцор», и «ражда» – господин. Эта асана посвящена Шиве – Богу танца.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану. Вытяните левую руку вперед.

2. Правую ногу согните в колене, поднимите ее назад. Пальцами правой руки ухватите стопу правой ноги. Тяните ногу назад и вверх.

3. Старайтесь привести бедро правой ноги в положение, параллельное полу. Бедро и голень поднятой ноги должны составлять прямой угол.

4. Левую рук согните в локте, ладонь разверните к себе. Смотрите на кончики пальцев левой руки. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Читать дальше